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骨盤調整で慢性腰痛がスッキリ、実績多数!本気で取り組む方のための接骨院

長年続く腰痛ヘルニアの痛みを手術なしで改善したい方は他にいませんか?

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膝に水が溜まる原因を改善するお尻ストレッチ

今回は、膝に水が溜まる原因を改善するお尻ストレッチ
についてお伝えします。
 
 
 
膝に水が溜まる原因を改善するお尻の筋肉、
大殿筋を緩めるストレッチです。
 
 
大殿筋とは骨盤〜太ももの外側に付着する大きいお尻の筋肉です。
 

 

大殿筋がなぜ膝の水を抜くのに大切なのかというと、
大殿筋が硬くなるとガニ股になってきます。
 
 
ガニ股になると
膝の内側の筋肉や靭帯、半月板などに負荷がかかり、
それが慢性的に続いていくと、膝がねじれて、
膝に水が溜まっていくわけです。
 
 
そこで、大殿筋をストレッチすることで、
膝のねじれをとり、水を抜くことができます。
 

 

大殿筋ストレッチの方法

・まず椅子に座ります
・膝は肩幅分ほど開きます
・右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せる
・右手を右足の膝に乗せ、ゆっくりと体重を前にかける
・限界まで倒したら、15秒キープします
・元に戻して、左足も同様に行う
・残り1回ずつ行う
・終了
 
椅子に座って行う簡単ストレッチ②の目安は、左右15秒×2回
背中は丸めず、腰から折るように前に倒してください。
 
 

ストレッチのコツ

・呼吸を安定させた状態で行う
・15秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばす
・軽く膝を押しながら前に倒す
・痛みが出ない範囲で行う
・反動をつけない
 
 
以上になります。
 
一度お試しください。
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。


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膝に水が溜まる根本対処法とは?

今日は膝に水が溜まる根本対処法とは?
についてお伝えします。

 

膝に水が溜まった場合どうしたらいいかわからない

膝に水が溜まって注射で抜くけどまた溜まってくる…


 

 

膝の痛みの原因は膝にはない!
 

よく膝の痛みや水が溜まる原因として
「軟骨のすり減りが~」「筋肉が弱っているから~」と言われますが、
それは違います。

 

 

そもそも軟骨自体には痛みを感じる神経は存在していません。
なので軟骨による痛みはあり得ないのです。

 

 

また、「筋力が弱っているから~」というのも違います。
高齢者でも膝の痛みがない人はないですし、
高齢者の方よりも筋力はあるのに膝の痛みや水が溜まる人もいます。

 

 

では、膝に水が溜まってしまう本当の原因は何なのか?
というと 膝以外にあります。

 

 

特に原因となりやすいのが 骨盤や股関節、足関節です。

 
 

理由なんですが・・・


 

まず膝の動きですが、膝関節は曲げる・伸ばすしか行なえません。

 

 

そして膝の位置は、
膝は股関節と足関節の間にありますよ。
 

 

そのため、
股関節・足関節の状態によって膝関節も影響がでてしまいます。

 

 

例えば骨盤と股関節の筋肉であるお尻の筋肉が硬くなると
股関節は外側に広がりがに股になります。

 

 

その状態で歩いてみると
膝に負担がかかるのがわかると思います。

 

 


本来曲げる・伸びるしか行えない膝関節に股関節がガニ股になることで
膝がねじれる動きになってしまうのです。

 

 

膝が捻じれる動きになると、膝の筋肉や靭帯、半月板に負担がかかりすぎて
膝の水と言われる滑液というものが溜まり膝に水が溜まるわけです。

 

 

そのため、水が溜まらないようにするには
骨盤、股関節、足関節のバランスを調整する必要があります。
 
 
 
バランスを調整することで、
膝の痛みの根本改善につながっていきます。

 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 

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腰痛ヘルニの原因はストレス?

今回は腰痛ヘルニアの原因はストレス?
についてお伝えします。
 
 
腰痛ヘルニアを引き起こす因子として注目されているのが
心理社会的要因、すなわち心身のストレスです。
 
 
治療を受けても痛みが続く場合には、
ストレス・不安・うつなどの心理的要因が
影響している可能性があります。
 
 
 
 
よく患者さんにも「ストレスの発散、解消法」の
質問をうけます。
 
 
いろんな対処法はありますよね。
 
 
運動、散歩、読書、食べ歩きなど・・・
 

1つの方法として考え方を変えるだけでも
ストレスは発散できると思います。
 
 
ストレスがあると、これさえなければ
どんなに気持ちが楽になるだろう
と思うとこれがなくなるまで気分は
重いままですね。
 

これがあってもいいではないか
と思えるのなら
これがあったままで他のことが出来ます。
 

ストレスをどうにかしようとすると
ストレスのために
エネルギーを消費してしまいます。
 

ストレスはそのままにしといてください。
 

ストレスがあったままで
他のことを楽しんでしまっても
何も問題ではありません。
 

ストレスとの上手い付き合い方は
ストレスをどうにかして
解消をしようとしないで
放って置いてみてください。
 

イライラしたらイライラを取り除こうとしない。
イライラを楽しめるのなら達人です。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。


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坐骨神経痛!このストレッチで解消

今回は坐骨神経痛!このストレッチで解消
についてお伝えします。
 
 
 
坐骨神経痛だけではなく、
肩、背中、一度にストレッチ
について進めていきます。
 
 
・腰、首、肩、背中をまとめて解す。
 
 
デスクワークが長く続くときには、ストレッチで
 
こわばった腰、首、肩、背中、周りをほぐして下さい。
 
ストレスやイライラした気持ちもリラックスします。
 
 
 
胸の前で手のひらを合わせて指を組み、
 
ゆっくり呼吸を整えます。
 
頭を下げ、あごを引いたまま、目を閉じながら、
 
腕を大きく前へ伸ばし、首、肩、背中、腰にかけてストレッチします。
 
 
 
①の状態のまま、いったん大きく息を吸います。
 
そして、組んだ手のひらを外側へ返しながら
 
細く、長く、ゆっくり息をはいて上体を深く曲げたままストレッチ。
 
そして、楽な姿勢に戻り、①から繰り返します。
 
 
30秒×2回
 
 
ワンポイント 「目を閉じるとリラックスしやすいです。」
 
 
 
 
・次に胸も背中もリフレッシュ
 
 
胸を大きく張ることで疲れた心がリフレッシュされ、
 
集中力が増すストレッチです。
 
 
 
 
前向きな気持ちにしたい時に実践してください。
 
背中の引き締めにも効果が期待できます。
 
 
 
椅子に浅く座り、背筋を伸ばし、お腹をへこませ、
 
両手を後ろに回して、手のひらを合わせて指を組みます。
 
肩甲骨をできるだけ真中へ寄せるようにしながら胸を張り、
 
15秒間キープ。
 
 
 
①の姿勢から、上体をやや前に倒して
 
組んだ両手をできるだけ高く上げ、10秒間キープします。
 
そして、ゆっくり元に戻します。
 
 
 
ワンポイント 「腹をしっかりへこませ、腰を反らさないように。」
 
 
次の日に疲れを残さないように
 
1日3回行ってみて下さいね。
 
 
本日も最後まで、お読みいただきまして
 
ありがとうございました。
 


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坐骨神経痛も、めまいに関係があるって?

今回は、坐骨神経痛も、めまいに関係?
についてお伝えします。
 

身体の歪みも坐骨神経痛の原因の一つでありますが、
めまいも関係しています。


実際身体の歪みを調整して、
めまいが改善された方のいらっしゃいます。
 

 
まず、めまいは、生活リズムが乱れたり、
ストレスがたまったりすると起こりやすくなりますので、
もしめまいが起こっても、あわてずに対処しましょう。
 
 
 
・めまいが起きたときの対処法
 
明る過ぎない静かなところでよこになり、
楽な姿勢をとってください。

 
「激しい頭痛」「手足に力が入らない」
「舌がもつれて話しづらい」などの症状がなければ、
めまいが軽くなるまで安静を保ちましょう。

 
ただし、これらの症状がみられる場合は、
できるだけ早く救急病院を受診してください。

 
不安な気持ちを抱くとめまいが
悪化することがありますので、あわてず気持ちを
落ち着かせて行動してください。

 
・めまい発作のときに飲む薬
(抗めまい薬、吐き気止め、めまいに対する
不安をやわらげるお薬など)
があらかじめ処方されていれば服用してください。
 
 
 
次の様なことに心掛けてめまいを予防しましょう
 
ストレスをためないよう気分転換
ストレスの原因を減らすよう工夫しましょう。
 
 
適度な運動や趣味を楽しむなど、気分転換で
めまいの予防を行ってみてください。


 
散歩からでも良いですから
始めてみてください。
 
 
整体で、全身の歪みを調整すると、
めまいの効果も出てきます。
 
 
ご参考までに。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 
   

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骨盤の歪みが原因の太ももたるみ引き締め方法

今回は骨盤の歪みが原因の太ももたるみ引き締め方法
についてお伝えします。
 
 
 
骨盤の歪み体操!
 
 
骨盤の歪みは腰痛ヘルニアの原因1つです。
 
 
また、骨盤の歪みは猫背で姿勢が悪くなります。
すると歩いたりするときに太ももに常に力だ入るようになり
脚が太くなり、たるでくる原因にもなります。
 
 
 
そこで今回は、太もものたるみを引き締める
 
 
太ももスッキリ体操のご紹介です。
 
 
 
太ももの後ろ側についた余分なお肉が
 
 
気になるときは、引き締め効果の高いこの体操です。
 
 
椅子などにつかまって腰をゆっくり落とす動きで、
 
 
太ももが鍛えられます。
 
 
 
1、視線は真正面に向けて足を前後に開いて真っすぐに立ちます。
 
椅子やテーブルなど、
 
 
しっかりとした物のそばに立ちます。
 
 
 
足を軽く前後に開き、視線は真正面に
 
 
向けた体操をとったら、椅子やテーブルに
 
 
軽く手を置いて体がぐらつかないようにします。
 
 
 
2、太ももが床と平行になるまでゆっくり腰を落とします。
 
 
背骨を直立させたままゆっくりと
 
 
両膝を曲げ、前に出した足の太ももが
 
 
床と平行になったところで、太ももの裏が
 
 
引っ張られるイメージで静止します。
 
 
15秒キープしたら元の位置に戻ります。
 
 
左右交互に5回ずつ1日1回行ってください。
 
 
無理されずにご自分のペースで
 
行ってくださいね。
 
 
ご参考にしてみてください。

 
本日も最後までお読みいただき
 
 
ありがとうございました。


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坐骨神経痛の原因!骨盤の歪みがぽっこりお腹にも?

今回は坐骨神経痛の原因!骨盤の歪みがポッコリお腹にも?
についてお伝えします。
 
 
 
骨盤歪み体操!
 
 
 
骨盤の歪みは坐骨神経痛の1つの原因ですが、
ぽっこりお腹の原因にもなります。
 
 
 
今回は、ぽっこりお腹解消エクササイズで
下腹の出っ張りをなくしましょう!
 
 
 
太っていない人でも骨盤の歪みから
姿勢が悪くなり、腹筋が弱かったりすると、
いつのまにかおなかがポッコリ!
になっていることも多いのです。
 
 
腰痛ヘルニアの原因の1つにもなります。
 
 
 
普通の腹筋運動はキツイけど、
これなら楽に腹筋を鍛えられまよ。
 
 
 
真っすぐ立って腕を振り上げるだけの運動ですが、
お腹とお尻を引き締めて行うのがポイントです。
 
 
 
1、手を軽く握った体勢で真っすぐに立ちます。
 
手を軽く握って横に垂らし、つま先少しだけ開いて、
真っすぐ前を見て立ちます。
 
 
背中が真っすぐ伸びているという、
正しい姿勢が取れている事を意識します。
 
 
 
2、腕を振り上げながら、つま先に力を入れてピンと立ちます。
 
ゆっくりと息を吸い込みながら軽く
握ったこぶしを振り上げるつもりで
腕を肩と水平になるくらいまで上げます。
 
 
 
それと同時につま先に力を入れて
つま先立ちになり、5秒間息を止めます。
 
 
 
この時、お腹とお尻にぐっと力を入れて
引き締めることがポイントです。
 
 
 
3、息が苦しくなったら一気にダラーンと脱力します。
 
 
苦しくなったら一気に息を吐き出しながら、
手足の力を抜いてリラックスします。
 
 
呼吸が整ったら同じ動作を繰り返し
5回行ってください。
 
 
 
1日1回無理なく行ってみてくださいね。
 
 
 
1度ご参考にしてみてください。
 
 
本日も最後までお読みいただき
 
ありがとうございました。


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坐骨神経痛の原因!骨盤の歪みを改善して真っすぐ美脚体操

本日は、
坐骨神経痛の原因!骨盤の歪みを改善して真っすぐ美脚体操!
についてお伝えします。
 
 
 
骨盤の歪みは坐骨神経痛の1つの原因
でもあります。
 
 
また骨盤の歪みは0脚の原因でもあります。
 
 
 
 
骨盤真っすぐ美脚体操
 
 
 
脚のラインは骨盤と連動して変化し、
骨盤が歪むと0脚にもなります。
 
 
 
 
本日は、0脚を治すため体操です!
 
 
 
片足ずつ行い、足をポトンと落としたときの振動で
足の矯正を行います。
 
 
 
 
左右同時に行わず、片足1週間、反対の足を1週間という
ペースで行ってくださいね。
 
 
 
 
1、片ひざを曲げて座り、足首を軽く持つ

 
背筋を真っすぐにして両足を前に伸ばして座り、
片足のひざを外側に折り曲げ、足首を手で軽く持ちます。
 
 
この時、曲げたひざが床から浮かないように注意して下さい。
 
 
 
 
2、曲げたひざ頭より高く足首を持ち上げる

 
足首を持った手に力を入れ、曲げたひざよりも
高くなるように息を吸いながら足首を10秒間持ち上げます。
 
 
 
 
3、一気に足首を落として力を抜く
 
 
息を吐くと同時に足首を持っていた手をパッと放して
ポトンと足を落とします。
 
 
 
同じ動作を2~3回繰り返し、1週間続けたら、
次の1週間は反対側の足で同じ動作を繰り返して下さい。
 
 
 
ビフォーアフターを確認して下さいね。
 
 
メンテナンスも含め継続的に、
無理しない様に起床時か就寝前に
1日1回行ってみて下さいね 。
 
 
ご参考にしてください。
 
 
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。


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腰痛の原因!骨盤の歪みを改善してウエストを引き締め体操

本日は、腰痛原因!骨盤の歪みを改善してウエスト引き締め体操!
についてお伝えします。
 

骨盤の歪みは腰痛の原因の一つにもなりますが、
ポッコリお腹の原因にもなります。

 
 
骨盤体操!
 
 
今回は、ウエストを引き締める
 
 
くびれ体操のご紹介です。
 
 
 
 
骨盤の歪みから内臓が下垂し、
 
 
その結果お腹もたるみます。
 
 
ウエストラインに締まりがなくなったら、
 
 
骨盤の歪みを正す体操です。
 
 
 
 
上半身を大きく左右に振り
 
 
ウエストを絞ります。
 
 
 
坐骨の歪みも改善するので、
 
 
下半身全体がスッキリしますよ。
 
 
 
 
1・両手、両足を伸ばし、

 
背筋を真っすぐにして座ります。
 
 
 
背筋を真っすぐにして床に座ったら、
 
 
両手、両足ともに肩幅くらいの広さに
 
 
開いて伸ばします。
 
 
 
 
2・上半身を大きく左右に振り、

 
お尻だけで歩きます
 
 
 
両手を前に突き出したまま、
 
 
あるいはヒジを軽く曲げて上半身を
 
 
大きく左右に振り、お尻だけで歩きます。
 
 
 
両足は完全に力を抜き、左右に振られる
 
 
骨盤につられて動いている事を意識します。
 
 
 
 
3・前に5歩進んだら、

 
続いて5歩戻ります
 
 
 
お尻歩きで5メートルほど前に進みます。
 
 
それだけ進むスペースがなっかたら、
 
 
前に5歩進み、後ろに5歩戻ることを
 
 
3回繰り返すのでも良いです。
 
 
 
ひざが曲がらないよう、真っすぐに
 
 
進むよう注意してくださいね。
 
 
 
 
 
無理しない様に起床時か就寝前に
 

1日1回行ってみてください。
 
 
ご参考にしてくださいね。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき
 
ありがとうございました。


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骨盤の歪みを改善してヒップアップ!

今回は、骨盤の歪みを改善してヒップアップ!
についてお伝えします。
 
 
骨盤の歪みは腰痛の原因にもなりますが、
垂れ尻の原因にもなります。
 
 
垂れたお尻をキュッとアップさせる
体操をご紹介します。
 
 
骨盤が歪んでくると、まず影響が現れるのが、
お尻の形です。
 
 
垂れてきたり締まりなく広がってきたと思ったら、
骨盤が歪んでいる証拠です。
 
 
 
この体操は、骨盤の歪みや開きを正して
ぽっこりおなかをへこませる効果もあります。
 
 
 
それでは、ど~ぞ
 
 
 
1 腹ばいになってほおづえをつき、かかとでお尻をキック
 
 
腹ばいになり両足を脱力させて伸ばした体勢で
ほおづえをつきます。
 
 
 
このまま片足を跳ね上げるようにして
かかとでお尻を軽くたたきます。
 
 
 
2 左右交互に行って骨盤の歪みを正します。
 
反対も同様に行います。
 
  
体が硬くてかかとがお尻につかなくても
無理をしないでくださいね。
 
 
 
左右交互に6回ずつ行ってください。
 
 
 
左右でけりやすさが違ったら、
けりやすいほうだけさらに3回けってください。
 
 
 
無理しない様に起床時か就寝前に
1日1回行ってみてくださいね。
 
 
 
 
ご参考にしてください。
 
 
 
 
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
 


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