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骨盤調整で慢性腰痛がスッキリ、実績多数!本気で取り組む方のための接骨院

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産後の腰痛改善はこのストレッチで!

今回は、産後の腰痛改善はこのストレッチで!
についてお伝えします。
 
 
 
産後の腰痛の原因は育児による腰への
負担からくる骨盤の歪みからくるものです。
 
 
 
育児による腰への負担は、赤ちゃんの目線に合わせて
前かがみの姿勢を取ったり、赤ちゃんを抱っこするときに
腰へ負担をかけるような抱き方をしていたりと、産後の
育児スタイルが原因で起こる場合が多いです。
 
 
 
産後の腰痛になっても、痛さを我慢し、
無理をしてしまう方が多く、腰痛がさらに
ひどくなってしまうことも少なくありません。
 
 
 
産後の腰痛は日常の生活の中で起きてしまうので、
ママさんも大変だと思います。
 
 
そこで、産後の腰痛を解消する、
恥骨筋ストレッチをご紹介いたします。
 
 
 
恥骨筋は骨盤に与えています。
 
 
 
産後恥骨筋が弱くなると左右の恥骨がずれて
体を動かしたときに腰に激しい痛みを伴ってしまう
などの影響が出てしまいます。
 
 
 
 
 
その為に内転筋(内もも)のストレッチをすることで、
内転筋群の筋肉の疲労や筋肉痛が和らいだり、股関節の
柔軟性がよくなることで腰の負担が減り腰痛改善の
効果にもなります。
 
 
 
 
 
恥骨筋ストレッチ
 
 
・背筋を伸ばしたまま胡坐座りをし、両方の足の裏をくっつけます。
・両足のかかとを自分のほうへ引き寄せます。
・両手で両膝をゆっくりと床の方へ押してください。
・伸びるのを感じるところで静止し30秒キープしてからゆっくりと戻します。
 
 
*1日3回行ってください。
*ストレッチは無理をせず痛気持ちいいところでストップです。
*痛みが出たら中止してください。
 
 
 
本日も最後までお読み頂き有難うございました。
 


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腰痛になるのは腰が悪いからは本当?

本日は、腰痛になるのは腰が弱いからは本当?
についてお伝えします。
 
 
 
 
腰痛について
腰痛は腰が弱いからというものがある。
 
 
 
これを鵜呑みにすると、内臓系の病気を別にしても、
まちがった対処法をしてしまうことがあるので注意が必要です。
 
 
 
 
腰が弱いから腰痛になるのであれば、
筋肉をつければ腰痛は改善するということになる。
 
 
 
 
実際に整形外科などでは腰痛への対応として筋力トレーニングを
勧められることも多いが、実は筋トレは腰痛への効果は薄いどころか
悪化させることもあります。
 
 
当院でも気骨稜々の方が腰痛で来られます。
 
 
 
 
腰痛の根本原因は、筋力の弱さでも、
骨の細さでもなく、骨盤や背骨が不自然な位置に常態化
してしまう体のゆがみにある場合が多いです。
 
 
 
 
体のゆがみを正すためには筋トレのように筋肉に
力を込める運動ではなく、力を抜いて筋肉をゆるめることが
必要になります。
 
 
 
 

では、筋肉をゆるめるにはどうしたら?
 
 
 
まず同じ姿勢は続けない事です。
 
 
 
筋肉、関節が固まって神経を圧迫して腰痛に
なります。
 
 
 
1時間に1回位、背伸びをして固かった筋肉、関節を
ゆるめてリセットしてみてください。
 
 
 
腰痛が楽になる場合もあります。
 
 
 
 
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正しい歩き方が腰痛を引き寄せる?

本日は、正しい歩き方が腰痛を引き寄せる?
についてお伝えします。
 
 
運動不足の為に、
時間を見つけてはウォーキングをする人は
多いと思います。
 
 
そこで、正しい歩き方を調べると、
腕をしっかり振って、歩幅は広くとって、
かかとから接地するというものが多いです。
 
 
 
この歩き方は運動量も大く、
筋肉をつけたりダイエットをするためには適して
いますが、腰への負担というと、
実はあまり良くない歩き方です。
 
 
 
歩幅を広くとると、片足で体重を支える時間が
長くなって股関節に負担がかかるのに加え、
骨盤がゆがみやすく、接地した時の衝撃も大きいです。
 
 
 
しかも腕を大きく振ることで上半身の揺れが大きくなり、
腰にはさらに負担がかってしまいます。
 
 
 
運動不足を解消するためにうウォーキング頑張り過ぎると、
腰痛になってしまうリスクも考えてみてください。
 
 
 
 
そこで腰痛にならない歩き方としては、
基本的には、腕は軽く振り、歩幅は小さく、
かかとを軽く後ろに上げてから
踏み出すのが理想になります。
 
 
 
 
股関節をあまり動かさずに、
骨盤を安定させたまま歩くことを意識することで、
上半身の揺れが少なくなり、腰への負担は減ってきます。
 
 
一度参考にしてみてください。
 
 
 
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肩こりの原因ってご存知ですか?

本日は「肩こり」についてです。


日本人の国民病とまで言われる、
肩こりがあります。

肩こりとは、原因の1つに、
僧帽筋のうっ血などによるこりやこわばり、
痛みなどの症状の総称ですが、内臓疾患や頚椎疾患、
なで肩体型なども原因となるとされています。
 
 


肩こりは、大きく3つのタイプに分けられます。


(1)睡眠不足や、目を酷使したために起こる一時的な血行不良

 この場合は原因が単なる血行不良ですから、
 体操をしたり、お風呂に入って
 とにかく血行を良くして、よく眠れば解消します。
 
 

(2)(ガンの前兆の総称)による不快感

 これは、肩だけでなく全身に不快感を伴い、
 非常に疲れやすい状態が続きます。

 こうなると自然に解消することはありませんし、
 放置すると徐々に悪化し、様々な病気の原因となります。
 
 
 
(3)頚椎、胸椎、肩甲骨などの骨の歪みによる慢性的な不快感

 これらの骨が歪んでいることで、肩こりになる方も多いです。

 肩こりとして現れる場合は、頚椎7番が歪んでいるのが一般的です。
 
 

 この頚椎7番が大きく歪むと、腕や指先に痛みやしびれの
症状が出ま が、ズレの幅が小さければ、慢性的な不快感や
肩こりになります。
 
 
原因が骨の歪みであれば、歪みを矯正すれば肩こりも解消します。

歪みの幅が小さいようなら、ある程度の日数で自然に
解消する場合もあります。
 
 

体操などで体に柔軟性を持たせたり、毎日全身の血行を
良くすることを習慣にしておけば、症状が出ること自体減りますし、
回復を早くする効果も期待できます。
 
 
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。


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坐骨神経痛で必ずやるべきストレッチ!

今回は、坐骨神経痛で必ずやるべきストレッチ! 
についてお伝えします。
 
 
 
 
まず梨状筋が硬くなってしまうことで
坐骨神経を圧迫し、症状を引き起こす
病態を「梨状筋症候群」と呼び、坐骨神経痛を
引き起こす原因のひとつになります。
 
 
 
梨状筋はお尻の深い所にある筋肉で、
その下を坐骨神経が通っています。
 
 
 
 
梨状筋が硬くなり坐骨神経を圧迫することで
症状を引き起こすのが梨状筋症候群です。
 
 
 
 
 
梨状筋が硬くなる原因は様々で、
はっきりとした原因はわかっていません。
 
 
 
 
・腰からお尻あたりにかけていつもなんとなく痛い、重い。
・ずっと座っていると痛くなる。
・立ちっぱなしで痛くなる。
・朝起きた時痛む。
というような方に効果があり
 
そこで梨状筋やその周りの筋肉のストレッチを
お伝えします。
 
 
 
梨状筋ストレッチの方法
 
1、まず手を後ろについて座ってください。
 
2、次に両膝を立てます。
 
3、次に左膝を内側に倒してください。
 
4、右足を左足の上に乗せ、
痛みが出ない範囲で膝の辺りに乗せます。
 
5、手で床を押しながら体を前かがみにしていき
痛みが出ない所で膝の辺りに乗せて
 
6、30秒間お尻に痛みを感じる手前で維持してください。
 
 
 
 
お勧めはこんな方です!
 
 
・足にしびれを感じることがある
・お尻に痛み、つっぱり感がある
・腰や股関節に痛みを感じる
・歩き方が、がに股
・あぐらをかくことができない
・お尻や足が冷える
・姿勢が悪い
・デスクワークなど長時間座っていることが多い
 
など
 
 
 
一度お試しください。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。

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腰痛になった時、まず行くべきは病院か整体か?

本日は、腰痛になった時、まず行くべきは病院か整体か?
についてお伝えします。
 
 
 
「腰痛の原因は腰痛ヘルニアや狭窄症といった
腰の病気だけでなく、内臓疾患など、より深刻な
内臓系の病気によって発症した可能性があります。
 
 
 
これらの病気かどうか検査を行うためにも、
整形外科でMRIやレントゲンなどを用いて
原因を調べることが先決です。
 
 
 
まずは整形外科を受診すべきです。
 
 
 
 
腰痛の治療において、まずは
ご自分の腰痛の原因を知ることです。
 
 
 
 
最も怖いのは、腰痛=筋肉や骨格の問題
という思い込みから、内臓系の病気を見逃してしまうことです。
 
 
 
割合としては少ないですが、内臓疾患や、
がんなどが原因で腰痛が出ることもあります。
 
 
 
腰痛だからと言って、
整体やマッサージを受けにいくのではなく、
まずは病院に行ってその腰痛の原因を
監査を受けて確認してください。
 
 
 
 
整形外科で腰痛の原因が判明した後に、
症状が中々改善しなければ整体を受けるのも1つの方法です。
 
 
 
整形外科の診断で腰に原因があるとわかって
慢性的に痛く、
 
 
 
特にひどい神経痛の場合は、消炎鎮痛剤では痛みを
抑えきれないケースがあるため、
整体施術を受けてみて下さい。
 
 
 
腰痛が軽減される方もおられます。
 
 
 
 
ご参考にしてください。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 


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あなたの猫背を改善する方法

今回は、あなたの猫背を改善する方法
についてお伝えします。
 
 
長時間のデスクワークやスマホを
見る時間が増えれば猫背になり、
他っておけば身体の歪みが強くなり
腰痛ヘルニアになるリスクも多いです。
 
 
そこで、簡単に出来る猫背解消ストレッチをお伝えします。
 
 
 
 
自宅で簡単に行える猫背の予防&改善
(猫背姿勢で圧迫された筋肉をほぐす)
ストレッチです。
 
 
 
バスタオルを丸めたものを使って行います。
※ストレッチポールがあれば使用してください。
 
 
家庭にあるバスタオルを使います。
 
 
1、 バスタオルを筒状に丸めます。
※ 2~3枚重ねるのがオススメです。
 
 
 

2、向けになり、丸めたタオルを肩甲骨の下辺りにセットします。
 
 
 
 

3、次に、寝ながらバンザイの体勢をとってください。
※ 無理なく、気持ち良さを味わいながら行います。
 
 
 
 
 
4、この状態で1~2分キープします。
※ 無理せずに痛みを感じたらすぐにやめてください。
 
慣れてきたら、3分、4分、5分と時間を延ばしてください。
 
お風呂上りなどに1日1回を目安に行ってみてください。
 
 
 
お試しください。
 
 
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あなたの猫背が改善出来ない理由はコレ

今回は、あなたの猫背が改善出来ない理由はコレ
についてお伝えします。
 
 
 
猫背になる原因とは?
 
たとえば、デスクワークでは、
肩が内側に入った前かがみの
悪い姿勢になりやすいです。
 
 
この姿勢が日頃から続いていると、
骨盤や背骨が歪むと筋肉が硬くなり、
結果として猫背になってしまいます。
 
 
 
 
 
また現在では、
長時間のスマートフォンの使用も
問題視されています。
 
 
 
この長時間のスマホ使用は、
長時間のデスクワークと同じ様に、
猫背になる原因として考えられています。
 
 
多くの人がスマホを使うときに、
画面を覗き込むように首が前傾になった
姿勢をとると思います。
 
 
 
 
この姿勢が習慣化すると、
先ほどと同様の理由で
猫背を引き起こす原因になります。
 
 
 
すると、体にとって良くない姿勢(猫背など)を
とり続けた場合は、骨が筋肉をそれだけの
時間刺激し続けます。
 
 
猫背になると上半身の重心がズレますで、
腰の関節や筋肉に負担がかかって腰痛にもなりやすいんです。
 
 
結果的に無駄なエネルギーを消費することになり、
腰回りの筋肉は疲労してしまいます。
 
 
 
その繰り返しが筋肉を弱らせ、
腰痛を引き起こす原因となります。
 
 
 
さらに、背骨が丸まって猫背の姿勢を
とり続けることは、背骨を通っている自律神経を
圧迫しやすく、腰痛ヘルニアや坐骨神経痛の
腰痛になるリスクも高まります。
 
 
 
次回は、猫背を解消する方法をお伝え致します。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 
 

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車を運転する時の腰痛の対処法はコレ

今回は、車を運転するときの腰痛の対処法
についてお伝えします。
 
 
 
姿勢に注意
同じ姿勢でいることが一番腰に負担をかけまので、
こまめに休んで、腰を伸ばしたり、
軽いストレッチをするようにしてください。
 
また、シートを少し前に出し、
できるだけお尻はシートにくっつくようにしてください。
 
このとき、背もたれはあまり倒さずにまっすぐにして、
シートに背中をしっかりつけ、軽くあごを引いて、
少しお腹を引っ込めて運転します。
 
腰回りの筋肉に力が入らないようにします。
 
股関節90度で両側のお尻へ均等に体重が
乗っている姿勢ですわることを意識してください。
 
 
 
猫背など、姿勢が悪いのが一番腰に悪いです。
 
 
 
 
 
運転中の休憩時にできるストレッチです。
 
背筋のばし
1、背筋を伸ばし、腕を伸ばします。
2、腕を伸ばしたら手を後ろに倒します。
 
 
 
 
ひねりのストレッチ
1、車に背中を向けて立ちます。
2、つま先が浮かないように上体をゆっくりとひねります。
3、15秒程度ゆっくりと、左右両方向に行います。
 
 
※気持さを味わいながら行って下さい。
 
ご参考にしてください。
 
 
 
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