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骨盤の歪みを改善してヒップアップ!

今回は、骨盤の歪みを改善してヒップアップ!
についてお伝えします。
 
 
骨盤の歪みは腰痛の原因にもなりますが、
垂れ尻の原因にもなります。
 
 
垂れたお尻をキュッとアップさせる
体操をご紹介します。
 
 
骨盤が歪んでくると、まず影響が現れるのが、
お尻の形です。
 
 
垂れてきたり締まりなく広がってきたと思ったら、
骨盤が歪んでいる証拠です。
 
 
 
この体操は、骨盤の歪みや開きを正して
ぽっこりおなかをへこませる効果もあります。
 
 
 
それでは、ど~ぞ
 
 
 
1 腹ばいになってほおづえをつき、かかとでお尻をキック
 
 
腹ばいになり両足を脱力させて伸ばした体勢で
ほおづえをつきます。
 
 
 
このまま片足を跳ね上げるようにして
かかとでお尻を軽くたたきます。
 
 
 
2 左右交互に行って骨盤の歪みを正します。
 
反対も同様に行います。
 
  
体が硬くてかかとがお尻につかなくても
無理をしないでくださいね。
 
 
 
左右交互に6回ずつ行ってください。
 
 
 
左右でけりやすさが違ったら、
けりやすいほうだけさらに3回けってください。
 
 
 
無理しない様に起床時か就寝前に
1日1回行ってみてくださいね。
 
 
 
 
ご参考にしてください。
 
 
 
 
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
 


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骨盤の歪みは、こむら返りの原因?

本日は骨盤の歪みは、こむら返りの原因?
についてお伝えします。
          
 
 
骨盤の歪みは、腰痛の原因の一つですが、
こむら返りの原因のもなります。
 
 
 
・足がつる、こむら返りと睡眠中と骨盤の歪み
 
 
 
足がつるのは睡眠中、朝方、寝床の中で
何気なく伸びをした時に起こることが多いです。
 
 

足がつるのは睡眠中だけでなく遊泳時にも多いです。
 
 
 
それは、足が地についていないので、
時間の経過とともに、骨盤の歪みが生じるからです。
 
 
 
妊娠後期(妊娠8ヶ月ぐらい)でも、
成長した胎児によって妊婦の骨盤は
内側から押し広げられるので、
骨盤のゆるみが生じます。
 
 
 
骨盤の歪みが生じると、
足の筋肉は持続的に引き伸ばされることになります。
 
 
 
この状態に対して、ふくらはぎの筋肉が
本来の長さに復帰しようと急激に縮んだ瞬間、
こむら返りが起こる場合もあります。
 
 

骨盤の歪みから生じた場合で、
寝ている時に起こった時は、寝た姿勢のまま
足の裏で壁や床を強く押してみると、
筋肉は引き伸ばされた状態から解放されるため、
こむら返りは消失します。
 
 
こむら返りを頻繁に起こす人を調べると、
骨盤のゆるみが確認できます。 
 
 
 
骨盤の歪みが気になる方は、
骨盤を適度に閉める治療法を行うと
改善効果があるため
骨盤矯正が有効です。
 

一度、専門院にご相談されると良いですよ。
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。


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坐骨神経痛の原因!浮腫みと食べ物の関係?

今回は、坐骨神経痛の原因!浮腫みと食べ物の関係?
についてお伝えします。
 
 
 
 むくみは、ミネラルビタミンなどが不足した場合に
おこることもあります。
 
 
前にもお伝えしていますが、
ふくらはぎの浮腫みは実は坐骨神経痛の働きにとても影響されやすいです。
 
 
ふくらはぎのむくみは、ふくらはぎの筋肉低下が現れます。
 
坐骨神経痛の人、または坐骨神経痛の前兆では、
腰を支える筋肉の硬さに左右差が出るケースが多いです。
 
 
それに伴い、骨盤の高さや股関節の位置の左右差が大きくなったりと、
腰を支える機能にアンバランスが生じます。
この時、重心のズレから、ふくらはぎの筋肉が、
大きな負担を強いられることになりかねません。
 
 
ふくらはぎのむくみが坐骨神経痛の1つの原因になります。
 
 
 

 
カロリー的には足りていても、ビタミンやミネラルなどの

微量栄養素が不足することによって

むくみや疲労感などを訴える人も増えています。



食事を少し改善することでも、予防になるので

食生活を改善して、ミネラルやビタミンの欠乏症を防いで下さい。
 


 
5つのポイントでまとめてみました。


 
1、乳製品を摂ろう

牛乳はカルシウム源になります。
 
1日1本は飲む習慣を持ちたいですね。
牛乳はちょっと苦手という人は、ヨーグルトでもいいです。

 
2、野菜を食べよう

野菜の中でも、緑黄色野菜。
 
ビタミンやミネラルが淡色野菜と比べ、格段に多いからです。
 
野菜は、熱を加えるとかさが減ります。
サラダだけでなく、スープや煮物

蒸したり茹でたりと色んな調理法で頂くと飽きないですよ。

 
3、インスタント食品は控えよう

インスタントラーメンや菓子パン、ハンバーガーなどは手軽で便利です。

でも、こうした食品に頼ってばかりの食事だと

カロリーは摂取できてたとしても、ビタミンやミネラルが不足します。
 
そこで一工夫。

たとえばラーメンに卵をひとつ落とし、ホウレン草を加え

海苔を一枚加えるだけでもいいのです。

 
4、甘い物を控えよう

ご飯やパスタ、パンといった穀物

それに砂糖などの糖質を大量に摂取すると

その代謝としてビタミンB1やB2を大量に消費し

ビタミンが不足することになります。

 
5、お酒のおつまみを工夫する
酒を飲む前にチーズを一切れ、お腹に入れておく。

これだけでも結構です。
 
おつまみには、ホウレン草のおひたしや枝豆などでどうでしょうか。



 
一度お試しください!


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腰痛ヘルニアの原因!足のむくみ改善方法

今回は、腰痛ヘルニアの原因!足のむくみ改善方法
についてお伝えします。
 
 
 
ふくらはぎの浮腫みは実は腰の働きにとても影響されやすいです。
 
 
ふくらはぎのむくみは、ふくらはぎの筋肉低下が現れます。
 
腰痛ヘルニアの人、または腰痛ヘルニアの前兆では、
腰を支える筋肉の硬さに左右差が出るケースが多いです。
 
 
それに伴い、骨盤の高さや股関節の位置の左右差が大きくなったりと、
腰を支える機能にアンバランスが生じます。
この時、重心のズレから、ふくらはぎの筋肉が、
大きな負担を強いられることになりかねません。
 
 
ふくらはぎのむくみが腰痛ヘルニアの1つの原因になります。
 
 
 
 

それでは、
足のむくみの簡単な運動について進めていきます。
 
 
 
足のむくみが気になった時の簡単な運動です。
 
簡単運動で足のむくみを解消してください。
 
まず、どこか座れる場所で腰掛けて下さい。
 
靴が脱げるようであれば、靴を脱いだ方が効果があります。
 
 
右足でも左足でもかまいませんが、
片足のつま先を床につけて、かかとを浮かせた状態にします。
 
そのつま先だけで床をドンドンと叩いて下さい。
 
20回くらい。
そして足を変えて、また20回。
 
 
今度は、つま先を浮かせてかかとで床を叩いて下さい。
 
左右交互に20回ずつ。
 
 
 
その運動をしている間、おへその下あたり(丹田)に
意識を集中させておくと、内臓も活発になる効果もあります。

 
 
足のむくみが気になった時に簡単に出来ますので
 
一度試してみてくださいね。
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。


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坐骨神経痛!このストレッチで解消

今回は坐骨神経痛!このストレッチで解消
についてお伝えします。
 
 
 
坐骨神経痛だけではなく、
肩、背中、一度にストレッチ
について進めていきます。
 
 
・腰、首、肩、背中をまとめて解す。
 
 
デスクワークが長く続くときには、ストレッチで
 
こわばった腰、首、肩、背中、周りをほぐして下さい。
 
ストレスやイライラした気持ちもリラックスします。
 
 
 
胸の前で手のひらを合わせて指を組み、
 
ゆっくり呼吸を整えます。
 
頭を下げ、あごを引いたまま、目を閉じながら、
 
腕を大きく前へ伸ばし、首、肩、背中、腰にかけてストレッチします。
 
 
 
①の状態のまま、いったん大きく息を吸います。
 
そして、組んだ手のひらを外側へ返しながら
 
細く、長く、ゆっくり息をはいて上体を深く曲げたままストレッチ。
 
そして、楽な姿勢に戻り、①から繰り返します。
 
 
30秒×2回
 
 
ワンポイント 「目を閉じるとリラックスしやすいです。」
 
 
 
 
・次に胸も背中もリフレッシュ
 
 
胸を大きく張ることで疲れた心がリフレッシュされ、
 
集中力が増すストレッチです。
 
 
 
 
前向きな気持ちにしたい時に実践してください。
 
背中の引き締めにも効果が期待できます。
 
 
 
椅子に浅く座り、背筋を伸ばし、お腹をへこませ、
 
両手を後ろに回して、手のひらを合わせて指を組みます。
 
肩甲骨をできるだけ真中へ寄せるようにしながら胸を張り、
 
15秒間キープ。
 
 
 
①の姿勢から、上体をやや前に倒して
 
組んだ両手をできるだけ高く上げ、10秒間キープします。
 
そして、ゆっくり元に戻します。
 
 
 
ワンポイント 「腹をしっかりへこませ、腰を反らさないように。」
 
 
次の日に疲れを残さないように
 
1日3回行ってみて下さいね。
 
 
本日も最後まで、お読みいただきまして
 
ありがとうございました。
 


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坐骨神経痛の原因でもある浮腫みは何故なるの?

本日は、坐骨神経痛の原因でもある浮腫みは何故なるの?
についてお伝えします。
 
 
 
ふくらはぎの浮腫みは実は腰の働きにとても影響されやすいです。
 
 
ふくらはぎのむくみは、ふくらはぎの筋肉低下が現れます。
 
坐骨神経痛の人、または坐骨神経痛の前兆では、
腰を支える筋肉の硬さに左右差が出るケースが多いです。
 
 
それに伴い、骨盤の高さや股関節の位置の左右差が大きくなったりと、
腰を支える機能にアンバランスが生じます。
この時、重心のズレから、ふくらはぎの筋肉が、大きな負担を強いられることになりかねません。
 
 
ふくらはぎのむくみが坐骨神経痛の1つの原因になります。
 
 
 
 
一般的に、むくみの主な原因は下記のようなことがあげられます。
 
 
 
インスタント食品などの塩分のとりすぎ
 
塩分の影響で細胞の浸透現象で血管の外に
水が染み出してしまうというイメージです。
 
 
 
座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で長時間いること
水が一定のところに溜まってしまうイメージです。
 
 
ちなみに夕方足がむくむのは夜になるとだんだん重力で
水が足のほうにたまってくるから、朝、顔がむくむのは重力で
水が全身に均等に分配されるからです。
 
 
 
むくみのメカニズムは意外と単純です。
 
 
 
冷え、血行不良など
 
 
冷えは、血流を悪くしますし、筋肉の疲れやストレスなどによる、
筋肉の緊張は血行不良を引き起こします。
 
 
 
運動不足を含む新陳代謝の低下
 
 
運動不足では、筋力はもちろん筋肉量も低下します。
 
すると基礎代謝も下がり、新陳代謝が悪くなるということです。
 
 
 
ホルモンの影響
 
女性は、生理が始まる前の一週間ぐらい、
ホルモン濃度の関係でむくむ人が多いです。
 
 
 
ビタミン、ミネラルの不足
 
特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどの不足が、むくみに影響します。
 
 
 
そして、女性は男性より筋肉量そのものが少ないので、
一般的に基礎代謝も少なく、足からの血流も心臓に戻ってきにくいため、
男性よりも女性のほうが脚のむくみの訴えが多いということがあります。
 
 
 
また、心臓病、腎臓病、薬の影響でむくむことがありますので、
あまりにひどい場合は病院で検査することをお勧めします。
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。


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むくみは腰痛の原因ってご存知ですか?

本日は、むくみは腰痛の原因
についてお伝えします。
 
 
ふくらはぎのむくみは、ふくらはぎの筋肉低下が現れます。
 
 
実は腰の働きにとても影響されやすいです。
 
 
腰痛の人、または腰痛の前兆では、
腰を支える筋肉の硬さに左右差が出るケースが多いです。
 
 
それに伴い、骨盤の高さや股関節の位置の左右差が大きくなったりと、
腰を支える機能にアンバランスが生じます。
この時、重心のズレから、ふくらはぎの筋肉が、大きな負担を強いられることになりかねません。
 
 
ふくらはぎのむくみが腰痛の1つの原因になります。
 
 
 
 
むくみ(浮腫み)の症状は、どなたでも経験があるのではないでしょうか?
 
 
たとえば、毎朝鏡で顔をみると、なんとなく頬やあごがふっくらとしていたり、
まぶたが腫れぼったいとか、立ち仕事や、ディスクワークの多い方は、
足がむくんで会社帰りにブーツが履けなかったりという経験もあると思います。
 
 
一般的には、むくみの原因は、水分の取りすぎや、塩分の摂りすぎといわれます。
 
 
また長時間座ったまま、立ったままなどの同じ姿勢での仕事や作業などによる
疲労や寝不足なども、むくみの大きな原因となります。
 
 
また、泣いた後には、目(まぶた)がむくみますし、飲みすぎた翌朝も、
いつも以上に顔がむくんだりします。
 

女性であれば、生理の時や、妊娠した場合も、妊娠中や妊娠後期、
また産後もむくみの症状が出たりします。
 
 

しかし、その原因はさまざまで、一過性のむくみもあれば、
内蔵疾患など病気が原因のむくみもあります。
 
 

注意することは、「いつものむくみかな?」と安易に考えずに、
状態が続くようでしたら、病気からくるむくみもありえますので、
病院で検査をすることも重要です。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 


-

腰痛の原因は便秘?改善はコレで!

本日は、腰痛の原因は便秘?改善はコレで!
についてお伝えします。
 
 
便秘・むくみは毒性物質がたまった証拠です。
 
 
 
身体に毒性物質がたまると、便秘になる、おならがよく出る、
むくむなどを示すようになります。
 
 
 
また便秘により便が腸にとどまることで、
便が腐敗し炭酸ガスが発生します。
 
 
それらが腸の中で膨らみ、
背骨および腰部の神経を圧迫することで、腰痛が起こったりします。
 
 
 
便秘になりやすい人は運動不足も多く、
腹筋を含めた筋肉が硬直することによって、
腰痛の原因となっていると考えられます。
 
 
便秘が原因で腰痛が起こっている場合は、
便秘を解消することで腰痛も治まることがほとんどです。
 
 
 
当院では整体(骨格・骨盤矯正)施術中、もしくは、
施術後にトイレに駆け込む方もお見えになります。
 
 

腸の働きがよくなったんでしょうね。
 
 
 
毒出し運動の実行を!
 
 
毒性物質のお掃除に「デドックス」(毒出し)を
ぜひ実行してください。
 
 
 
簡単な運動でも「デドックス」(毒出し)の効果があります。
 
 
 
おすすめの運動は「腰回し運動」です。
 
 
 
お腹の丹田(たんでん)(おへそから指3本分下の位置)を
右手の人差し指、背中の腎癒(じんゆ)丹田の背中側の位置を
左手の人差し指で軽く押さえながら大きく円を
描くように10回くらい腰を動かす。
 
 
 
お風呂に入ったとき、会社や学校の休憩時間を
利用してまめに行ってみてください。
 
 
 
たまったガスが出て、むくみもとれ、下半身もやせてきます。
 
 
 
「停滞腸」の方は、特に実行してみたくださいね。
 
 
 
 
ご参考になればと思います。
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。




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むち打ち症と改善方法

今回は、むち打ち症と改善方法
についてお伝えします。
 
 
 
むち打ち症とは
・交通事故などにおける頸椎の損傷機序をいうもの
・頸椎の急激な過伸展、過屈曲による障害
・頸椎のほか筋、靭帯、神経、血管などもある
 
   
むち打ち症では、交通事故直後に首や肩まわりが
痛むタイプと少し時間が経ってから首周辺に痛みを
発生させるタイプがあり、むち打ち症ではしばしば
激しい痛みに急に見舞われることがあります。
 

妙な痛みを感じた時は、ただちに専門院を訪れ、
検査を受けて診察して貰って下さい。
 
 

早い段階で適切な治療を施さないと、
むちうち症が慢性化して持病になり、
死ぬまで痛みに耐えながら生活せざるを
得なくなる場合もあります。
 

交通事故の他にも、スキーやスノーボードの転倒、
転ばなくても首に普段以上の力を入れて
踏ん張った時などにもむち打ち症になります。
 
 

〈主な症状は下記〉

・交通事故後の首の痛み

・頭痛、耳なり、吐き気、めまい、動悸、息切れ

・背中の痛みやだるさ
 
 
むち打ち症は、しっかり改善するまで
油断しないでくださいね。
 
 
病院で改善しない場合は、
一度刺激の少ない整体をお勧めします。
 
 
本日も最後まで、ありがとうございました。


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O脚が与える身体への影響と改善方法って?

本日は0脚が与える身体への影響と改善方法って?
についてお伝えします。
 
 
O脚が与える影響が、体調への影響や症状の併発など、
O脚には決して軽視できない体への悪影響が数多く存在します。
 
まず、O脚の症状で一番良く見られるのは、膝の変形です。
 
膝には、人間の体重の3倍の負荷が掛かります。
 
 
何故スポーツ選手の多くが膝を痛めたり、膝に水が溜まったりするのかというと、
そこが最も負荷の掛かる場所だからです。
 
これは、日常生活をしている中でもよく実感すると思います。
 
重い物を持ったときなどにたまに腰(腰痛)や膝(膝痛)に痛みを生じる事がありませんか。
 
それは腰や膝の悲鳴です。
 
そしてO脚の場合、その膝への負担が内側に集中します。
 
そうなると、結果として膝は変形し、足を痛めやすくなる原因となります。
 
 
また姿勢の悪くなる原因ともなり、結果的に体全体に悪影響を及ぼすわけです。
 
膝は腰と同じく体を支える大事なパーツです。
 
よって、膝を悪くした人が治し方の一つとして、O脚の矯正を行なう場合もあります。
 
O脚の治し方がそのまま膝の治し方と当てはまります。
 
みなさんが考えている以上に、O脚が体に与える影響は大きいです。
 
 
O脚簡単改善方法
 
・椅子に腰かけて足の間にクッションを挟み
両足を内側に力を入れていくと内ももに力が入ります。
この状態を10秒間維持し10秒間休憩。
これを3セットおこなってください。
 
このエクササイズを最低3ヶ月続けていくと、普段使っていない
内ももの筋肉強化になり、太ももの外側、内側の筋肉のバランスが整い
O脚改善につながっていきます。
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。


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