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腰痛の原因!赤ちゃん抱っこ?

もりやま接骨院 山田です。
 
本日は腰痛の原因!赤ちゃん抱っこ?
についてお伝えします。
 
 
赤ちゃんを抱っこしながらの日常生活は、腰を痛めやすいです。
 
今日は、赤ちゃん抱っこでの腰痛の原因、赤ちゃん抱っこの工夫の仕方、
 
腰痛になられた方の対処法など、お話ししていきますね。



 

腰痛の原因としては、お産で骨盤は大きく動いていますから、
それがしっかり治らないうちに赤ちゃんを抱っこしながらの毎日の
家事労働により、 骨盤の歪み,が考えられます。
 
 
腰痛を自覚しているときは顔を洗うときのかがむ姿勢とか、
くしゃみをするときにどこかにつかまるようにするとか、
布団から起きるときは横向きの姿勢から 起きるとか、
ぎっくり腰にならないための工夫をしたほうがいいです。



 
おんぶひもでおんぶするときも、赤ちゃんをなるべく上の位置で、
おんぶするとか、腰に負担のかからない方法でしないと、後々大変です。
 


 
解決方法は、痛いときには何より安静です。
 
旦那さんがお休みの日は育児だけでも代わってあげるとかして、
奥さんが身体を休めるのが一番大事です。

 
普段家でできることでは、少しでも腰に違和感があれば、
まず温めるのも効果的です。
 
腰にカイロ等をあてて温めると痛みはけっこう和らぎます。
 
 
 
ただ、痛みが薄れて「治った!」と思って無理をすることは禁物ですが



 
普段からストレッチやヨガをするのもいいです。
 
身体がかたいと肩こりにもなりやすくて、悪循環でいろんな
不調がでてきてしまいます。


 
とにかく、無理は禁物です^^



 
ではでは、またです。
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました^^
 
 



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肩こりと難聴?

今回は、肩こりと難聴についてお伝えします。
 
 
肩こりから難聴に・・・
肩こり->側頭部の血行不良->耳管狭窄->低音伝音難聴滲出性中耳炎


この場合、航空中耳炎と同じで『中耳の気圧<外の気圧』
になり聞こえが悪くなるので、耳管通気(=耳抜き)で聞こえは良くなります。

イヤホンやヘッドホンの音圧も耳管狭窄の原因。
飛行機に乗った時と同じように鼓膜が圧力を受けるからです。

騒音によって内耳の有毛細胞が損傷すると感音難聴
騒音性難聴、音響外傷、老人性難聴の早期発症と進行)になります。
 
一度損傷した有毛細胞は二度と再生出来ないので、
急性難聴(突発性難聴や音響外傷)以外は治りません。

下の方の『幼少時に多い、
痛みのない中耳炎』も滲出性中耳炎ですね。
 
放置して難聴、とあるので耳小骨連鎖離断でしょうか?
手術で治るはずですが。
 
それに伝音難聴なので補聴器を使えばかなり聞こえは良くなりますよ。
 
 
これは耳鼻科で念のために聴力検査を受けられたほうがいいと思います。
 
耳の病は受診が遅れれば遅れるほど治療に時間がかかるし、
 
治りも悪くなっていきます。
 
単なる肩こりから来てる聴力低下なのか、耳のどこかが悪くなっての
 
聴力低下なのか調べてもらった方がいいと思います。
 
 
肩こりがひどく聞こえにくくなってるなら「耳鳴り」もでてませんか?
 
耳鼻科で耳自体の異常がないといわれたら肩周辺の異常かもしれないですね。
 
肩の周辺の関節の動きが悪くなってるのでは?
 
肩こりは、内臓の疲れからも、凝る場合があります。

一度、念のために病院の受診をお勧めします。
 
 


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腰痛予防はお尻歩き運動

本日は腰痛予防はお尻歩き運動
についてお伝えします。
 
 
辛い腰痛予防・改善
 
 
腰の周りには、腸腰筋という筋肉群で
「天然のコルセット」と呼ばれている筋肉があります。
こちらは大腰筋を中心に骨盤周辺を支えている筋肉です。
 
 
腸腰筋が運動不足で固まっていたり、筋肉量が不足したりしていると、
腰回りの重みを支えきれずに腰痛を引き起こすことがあります。
 

お尻歩き運動の効果

このお尻歩きを行うと、腸腰筋、腹斜筋などの
エクササイズになりますので腰痛予防に繋がります。
 
また骨盤がしっかりと動くので、
下半身への血液の流れも良くなりむくみにも効果的です。
 
さらに骨盤周りの筋肉、お尻の筋肉も使いますので
ヒップアップにも繋がりますし、下腹部のポッコリお腹の
解消にも繋がります。
 
 
腰やお尻に脂肪がつきすぎている場合も、
腰に負担がかかります。
 
そうしたことが原因であれば、お尻歩き運動で腸腰筋を
動かし鍛えてあげることで、腰痛が改善されるケースも多いのです。
 
 
 

「お尻歩き運動」のやり方

ポイントは、腕とお尻の同じ側を一緒に前に出すようにします。
注意点としては、体の軸をしっかり保ち傾け過ぎないことです。
 
体はまっすぐにしたまま、まっすぐ進むようにしましょう。
 
 
最初なかなか前に進むのが難しい方は、膝を少し曲げて頂いても大丈夫です。
 
 
・床にお尻をつけ、脚を伸ばして座る
・つま先を上に向け、背筋を伸ばす
・腕を自然に振りながら、右、左……と交互にお尻を持ち上げ、前に10歩進む
・10歩進んだら、同じように今度は後ろに10歩下がる
 
右肩と右のお尻、左肩と左のお尻が同時に前に出してください。
 
最初はきついと思いますので、「前10歩、後ろ10歩」を1セットとして、
3セットから始めてみてください。
 
3セットでもつらいようなら、1セットごとに休憩を挟みながらやってみましょう。
 
逆にあまりにも楽にできてしまうようなら、少し回数を増やしてみましょう。
 
 
一度お試しください。
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 
 
 



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腰痛を和らげる快眠法②

今回も、腰痛を和らげる快眠法②
についてお伝えします。

それでは、ど~ぞ^^
 
■ 腰とお尻にバスタオルを当てる
 
 
腰痛では、腰部の安定性に関わる深部の筋肉が、
過度に緊張することで腰部のカーブや骨盤の
角度が変化することがあります。
すると、仰向けに寝たときに 痛みがでることも。
 
その場合はバスタオルをウエストからお尻の
下部までタオルが当たるように敷いてみましょう。
 
バスタオルは、二つ折り・三つ折りにするかどうかは、
腰の状態にもよるため、自分に合うように調整します。


 
横になって寝る際に腰が痛むケースでは、
腰や骨盤の関節の動きが減少していたり、
関節に変形がみられる場合なども考えられます。
 
 
また、妊婦さんは、 ホルモンの影響により、
腰痛が生じやすくなっていることもあります。
 
 
 
ご心配な場合は、専門医にご相談ください。


 
無理をしないように、一度試してみてください^^
 
 
本日はこれで終わりたいと思います。
 
また良い情報がございましたら、
お伝えさせて頂きたいと思います。
 
 

本日も最後までお読みいただき有難うございました。





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腰痛を和らげる快眠法①

本日は、腰痛を和らげる快眠法
についてお伝えします。

 
 
寝る姿勢を、ちょっと変えてみる
布団にお尻を下にしてゆっくり
横向きに寝てみましょう。
 
「良い姿勢で寝るために、仰向けで寝るようにしましょう」
という人もいるようですが、
腰の状態によっては、仰向け姿勢が
負担になることもあります。
 
 
寝るときは仰向け姿勢にこだわらず、
楽になる姿勢を探します。
 
 
腰痛のため、寝返りがつらい場合は、
最初から横向きの姿勢を作るように、
ゆっくりと横になってみましょう。


 
横になって寝る際に腰が痛むケースでは、
腰や骨盤の関節の動きが減少していたり、
関節に変形がみられる場合なども考えられます。
 
また、妊婦さんは、 ホルモンの影響により、
腰痛が生じやすくなっていることもあります。
 
 
 
■ 横向きで緩和する場合、横向き寝の工夫をする
 
横向き寝姿勢では、
膝の間にクッションを入れるとさらに楽です。
 
 
横向きで腰痛がやわらぐ場合は、
両膝の間に座布団やクッションを挟むと、
さらに負担が軽減されます。
 

横向きで寝る場合は、左右どちらが
敷布団に接するかによっても、症状の出方が
違うことがありますので、左右ともに試してみましょう。
 

横になって寝る際に腰が痛むケースでは
腰や骨盤の関節の動きが減少していたり、
関節に変形がみられる場合なども考えられます。
 
 
また、妊婦さんは、ホルモンの影響により、
腰痛が生じやすくなっていることもあります。
 
 

ご心配な場合は、専門医にご相談ください。
 
 

次回も、腰痛 快眠法 についてお話しします。

 
無理をしないように、一度試してみてください^^
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。






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産後腰痛の原因は座り方が悪い?

今回は産後腰痛の原因は座り方が悪い?
についてお伝えします。
 
「正しくない座り方で骨盤が傾き筋力も低下」で
産後の腰痛の原因にもなります。
 
なので、正しい座り方が大切になります。
 
 
 
*正しい座り方とは?
 
1、腰がほぼ直角に曲がる
 
2、足の裏全体が床につく
 
3、椅子は高すぎても低すぎてもいけません
 
4、膝がほぼ直角に曲がる
 

 
 
正しい姿勢を保ったり身体を動かすためには、
筋力の働くきが大切です。
 

骨盤のまわりにも、大小さまざまな筋肉がついています。
 
 
骨盤が後ろに倒れていると、骨盤の後ろ側についている筋肉が
無理に伸ばされた状態になります。
 

一方、骨盤の前の筋肉は縮んだままたるんでいます。
 

こんな状態が、いいわけありません。
 

姿勢が悪いから筋力が低下し、筋力が低下するから
ますます姿勢が悪くなる。悪循環です。
 
 
「最近体力が落ちたな~」と思っている方、
原因は運動不足ではなく、骨盤にあるかもしれませよ。
 
ご参考になさってください。
 
 
本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
 




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脊柱管狭窄症の原因!骨盤の傾き

今回は、脊柱管狭窄症の原因は骨盤の傾き
についてお伝えします。
 
 
「骨盤が傾くと筋力も低下する」
 
 
正しい姿勢を保ったり身体を動かすためには、
筋力の働くきが大切です。
 
 
 
骨盤のまわりにも、大小さまざまな筋肉がついています。
 
 
 
骨盤が後ろに倒れていると、骨盤の後ろ側についている筋肉が
無理に伸ばされた状態になります。
 
 
 
一方、骨盤の前の筋肉は縮んだままたるんでいます。
 
 
 
こんな状態が、いいわけありません。
 
 
 
姿勢が悪いから筋力が低下し、筋力が低下するから
ますます姿勢が悪くなる。悪循環です。
 
 
このままですと、股関節の動きも悪くなり、
身体を動かしたときに股関節の動きが悪い分、
腰だけを多く使い過ぎてしまい関節と筋肉が硬くなり
腰に負担が出てきます。
 
 
 
「最近体力が落ちたな~」とか、「腰の疲れがなかなか取れないな~」
思っている方、原因は運動不足ではなく、骨盤にあるかもしれませよ。
 
 
骨盤の傾きが改善出来なければ慢性腰痛にもなり
他っていればヘルニアにもなるかもしれません。
 
 
骨盤の傾きで脊柱管狭窄症の方は、
一度お近くの専門院で診て頂いてください。

 
本日も最後までお読み頂きありがとうございました。

 



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寝起きの腰痛を改善するストレッチ

今回は、前回に引き続き
寝起きの腰痛を改善するストレッチ
についてお伝えします。
 
 
 
60秒で、大腰筋をゆるめるだけで
腰痛が改善できるストレッチです。


大腰筋とは
大腰筋は、お腹の奥のほうにある筋肉で、
腰の骨から出て骨盤の前を通って
足の付け根あたりにくっついています。
 
 


大腰筋をゆるめる方法


1. 大腰筋の場所
床やベッドの上に、軽くひざを開いた状態で
正座またはあぐらをかいて座ります。

次に骨盤の前の腰骨とおへそを結ぶ線の
真ん中あたりを押さえてみてください。
 
この点が、大腰筋の真ん中になります。
縦・横どちらもちょうど中間あたりになります。
 
 

2. 固くなった筋肉を探します
見つけた場所を、背骨に向かって親指以外の
四本の指を入れ込むようにしてグッグッっと押さえてください。
コツは、直角方向に押さえることです。
 

右側は右手で大腰筋を押さえますが、
力が入りずらい方は両手で行って下さい。
 
痛みや鈍い感じがあれば、筋肉が固く縮んでいます。
少し深い部分にありますので、指が入らない方は、
体を前に倒すようにしながら指をさしこんでください。
 
 
3. 筋肉がゆるむ姿勢をとってください
右手で右の大腰筋を押さえたまま、
左手を前について体を前に倒し、
違和感の消える姿勢を探していきます。
 
前に倒しただけで違和感が消えれば良いです。
まだ消えなかったら、体を左右にゆっくりと
動かしながら探してください。
 
完全には消えないという方は、ある程度消えた
姿勢で大丈夫です。
 

姿勢が見つかったら、押さえていた右手は離します。
 
 

4. 60秒キープします
両手で支えながら全身の力を抜くようにして、
60秒間キープします。。
 
 

5. ゆっくり元の姿勢に戻します
60秒経ったら、お腹の筋肉を使わず、
手や背中の筋肉を使ってゆっくりと元の姿勢に戻ります。
 
左も同様に筋肉をゆるめていきます。


このストレッチを1日に1度行って下さい。
腰痛はどんどん良くなります。
 
ぜひお試しください。
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 
 



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寝起きの腰痛の原因

今回は、寝起きの腰痛の原因
 
についてお伝えします。
 
 
 
まず寝起きで腰痛の方は、反り腰です。
 
 
そして寝ている時はくの字で寝ています。
反り腰のため仰向けでは痛くて寝れません。
 
 
このく字で寝ていると股関節の前側の筋肉が硬くなってしまい、
股関節が動かなくなり体は前に傾いてしまいます。
 
 
股関節が硬くなった状態で、朝起きの時に、身体を起こそうとすると、
股関節の前側が硬まっている為に身体は起こしずらくなっているので
腰だけを使って起こすことになります。
 
 
すると腰の骨同士がぶつかり合って
腰が痛くなります。
 
 
痛いので、腰をマッサージするとさらに
痛みが増していき悪循環になってしまいます。
 
 
 
硬くなった筋肉を伸ばす姿勢を維持している状態は、
伸びなくなった筋肉をずっとストレッチをしているのと同じなので、
その姿勢を維持するのが辛くなってきます。
 
 
 
逆に硬くなった筋肉をたるませると、
硬くなった筋肉の負担は減り、
楽になります。
 
 
横向きで「くの字」になった時に
硬くなっている筋肉はどの筋肉でしょうか?
 
 
お尻や腰の筋肉ではないですよね?
正解は、お腹側の筋肉です。
 
 
なので、朝の寝起きの腰痛は、
いくら背中や腰、お尻をマッサージしても改善しないです。
 
 
マッサージしないといけないのは、
お腹側の筋肉ということになります。

 

では筋肉が腰痛の原因になっているのかと言いますと、
大腰筋です。
 
 
大腰筋を緩めることが出来たら、
寝起きの腰痛は改善しています。
 
 
 
 
次回は大腰筋を緩めるストレッチを
お伝えしますね。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 
 




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腰痛の原因!骨盤の歪みは便秘や生理痛にも

今回は、腰痛の原因!骨盤の歪は便秘や生理痛にも
についてお伝えします。
 
 
 
骨盤の歪みは腰痛の原因!の
1つですが、他のも
骨盤の歪みは、便秘も生理痛にも影響があります。
 
 
骨盤の中には、直腸・膀胱・尿管・生殖器がおさめられています。
 
 
骨盤が傾けばその中におさめられている臓器は、おしつぶされてしまいます。
 
 
 
ところで、自律神経という言葉はご存知ですか?
 
自律神経には、緊張したりすると優位になる交感神経と、
リラックスしてるときに優位になる副交感神経があります。
 
 
 
そして仙骨のお腹側には、クモの巣状に副交感神経がはりめぐられていますが、
骨盤が後に傾くと仙骨に負荷がかかり、副交感神経の働きが悪くなり、
骨盤内の内臓の機能も低下しますが、
骨盤を立てると副交感神経が本来の働きを取り戻します。
 
 
 
すると、便秘や生理痛、子宮後屈が治ったり、
精力が快復したりすることがあります。
 
 
すべてが、骨盤を正しい位置に戻せばよくなるとは言いませんが、
一つの方法として、ご参考にしていただければ幸いです。
 
 
本日も最後までお読み頂き誠にありがとうございました。



 


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