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腰痛予防は足腰の運動で?

こんにちは
 
名古屋市守山区もりやま接骨院の山田です。
 
 
本日は、腰痛予防は足腰の運動で
についてお伝えします。
 
 
今日は、簡単に無理なくできる、足腰の運動
 
について、ご紹介いたしますね。


 
特別な運動ではありません。
 
膝の曲げ伸ばしを行う「スクワット」運動です。
 
 
1日3回 1セット10回を目安に行ってみてください。
 
まず膝を曲げたとき、膝が前に出ないように椅子に腰掛けるように
 
に曲げて腕は自然に肩の高さまで上げる
 
簡単な動作ですが、ふだん運動をしていない人だと
 
10回続けて行うと、かなりきついと感じるはずです。
 
きつい時は5回に減らしてくださいね^^
 
この「スクワット」は歩く効用と同様、足の筋肉を
 
鍛えるとともにミルキングアクション  
 
 
下肢の静脈血を筋肉圧迫 して心臓還流 させること。
 
心機能を強化 させる。搾乳 サクニュウ 運動。)を活発にします。
 
 
単純な運動ですが、腰痛予防には足腰の強化になり最適です。
 
正し痛みが出ましたら中止してくださいね。
 
 
無理なく一度行ってみてください。
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 
 
 



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