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産後の腰痛改善はこのストレッチで!

今回は、産後の腰痛改善はこのストレッチで!
についてお伝えします。
 
 
 
産後の腰痛の原因は育児による腰への
負担からくる骨盤の歪みからくるものです。
 
 
 
育児による腰への負担は、赤ちゃんの目線に合わせて
前かがみの姿勢を取ったり、赤ちゃんを抱っこするときに
腰へ負担をかけるような抱き方をしていたりと、産後の
育児スタイルが原因で起こる場合が多いです。
 
 
 
産後の腰痛になっても、痛さを我慢し、
無理をしてしまう方が多く、腰痛がさらに
ひどくなってしまうことも少なくありません。
 
 
 
産後の腰痛は日常の生活の中で起きてしまうので、
ママさんも大変だと思います。
 
 
そこで、産後の腰痛を解消する、
恥骨筋ストレッチをご紹介いたします。
 
 
 
恥骨筋は骨盤に与えています。
 
 
 
産後恥骨筋が弱くなると左右の恥骨がずれて
体を動かしたときに腰に激しい痛みを伴ってしまう
などの影響が出てしまいます。
 
 
 
 
 
その為に内転筋(内もも)のストレッチをすることで、
内転筋群の筋肉の疲労や筋肉痛が和らいだり、股関節の
柔軟性がよくなることで腰の負担が減り腰痛改善の
効果にもなります。
 
 
 
 
 
恥骨筋ストレッチ
 
 
・背筋を伸ばしたまま胡坐座りをし、両方の足の裏をくっつけます。
・両足のかかとを自分のほうへ引き寄せます。
・両手で両膝をゆっくりと床の方へ押してください。
・伸びるのを感じるところで静止し30秒キープしてからゆっくりと戻します。
 
 
*1日3回行ってください。
*ストレッチは無理をせず痛気持ちいいところでストップです。
*痛みが出たら中止してください。
 
 
 
本日も最後までお読み頂き有難うございました。
 


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