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骨盤調整で慢性腰痛がスッキリ、実績多数!本気で取り組む方のための整体院

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坐骨神経痛で必ずやるべきストレッチ!

今回は、坐骨神経痛で必ずやるべきストレッチ! 
についてお伝えします。
 
 
 
 
まず梨状筋が硬くなってしまうことで
坐骨神経を圧迫し、症状を引き起こす
病態を「梨状筋症候群」と呼び、坐骨神経痛を
引き起こす原因のひとつになります。
 
 
 
梨状筋はお尻の深い所にある筋肉で、
その下を坐骨神経が通っています。
 
 
 
 
梨状筋が硬くなり坐骨神経を圧迫することで
症状を引き起こすのが梨状筋症候群です。
 
 
 
 
 
梨状筋が硬くなる原因は様々で、
はっきりとした原因はわかっていません。
 
 
 
 
・腰からお尻あたりにかけていつもなんとなく痛い、重い。
・ずっと座っていると痛くなる。
・立ちっぱなしで痛くなる。
・朝起きた時痛む。
というような方に効果があり
 
そこで梨状筋やその周りの筋肉のストレッチを
お伝えします。
 
 
 
梨状筋ストレッチの方法
 
1、まず手を後ろについて座ってください。
 
2、次に両膝を立てます。
 
3、次に左膝を内側に倒してください。
 
4、右足を左足の上に乗せ、
痛みが出ない範囲で膝の辺りに乗せます。
 
5、手で床を押しながら体を前かがみにしていき
痛みが出ない所で膝の辺りに乗せて
 
6、30秒間お尻に痛みを感じる手前で維持してください。
 
 
 
 
お勧めはこんな方です!
 
 
・足にしびれを感じることがある
・お尻に痛み、つっぱり感がある
・腰や股関節に痛みを感じる
・歩き方が、がに股
・あぐらをかくことができない
・お尻や足が冷える
・姿勢が悪い
・デスクワークなど長時間座っていることが多い
 
など
 
 
 
一度お試しください。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。

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2019年08月20日 09:35

腰痛になった時、まず行くべきは病院か整体か?

本日は、腰痛になった時、まず行くべきは病院か整体か?
についてお伝えします。
 
 
 
「腰痛の原因は腰痛ヘルニアや狭窄症といった
腰の病気だけでなく、内臓疾患など、より深刻な
内臓系の病気によって発症した可能性があります。
 
 
 
これらの病気かどうか検査を行うためにも、
整形外科でMRIやレントゲンなどを用いて
原因を調べることが先決です。
 
 
 
まずは整形外科を受診すべきです。
 
 
 
 
腰痛の治療において、まずは
ご自分の腰痛の原因を知ることです。
 
 
 
 
最も怖いのは、腰痛=筋肉や骨格の問題
という思い込みから、内臓系の病気を見逃してしまうことです。
 
 
 
割合としては少ないですが、内臓疾患や、
がんなどが原因で腰痛が出ることもあります。
 
 
 
腰痛だからと言って、
整体やマッサージを受けにいくのではなく、
まずは病院に行ってその腰痛の原因を
監査を受けて確認してください。
 
 
 
 
整形外科で腰痛の原因が判明した後に、
症状が中々改善しなければ整体を受けるのも1つの方法です。
 
 
 
整形外科の診断で腰に原因があるとわかって
慢性的に痛く、
 
 
 
特にひどい神経痛の場合は、消炎鎮痛剤では痛みを
抑えきれないケースがあるため、
整体施術を受けてみて下さい。
 
 
 
腰痛が軽減される方もおられます。
 
 
 
 
ご参考にしてください。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 


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2019年08月12日 06:44

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2019年08月09日 08:16

あなたの猫背を改善する方法

今回は、あなたの猫背を改善する方法
についてお伝えします。
 
 
長時間のデスクワークやスマホを
見る時間が増えれば猫背になり、
他っておけば身体の歪みが強くなり
腰痛ヘルニアになるリスクも多いです。
 
 
そこで、簡単に出来る猫背解消ストレッチをお伝えします。
 
 
 
 
自宅で簡単に行える猫背の予防&改善
(猫背姿勢で圧迫された筋肉をほぐす)
ストレッチです。
 
 
 
バスタオルを丸めたものを使って行います。
※ストレッチポールがあれば使用してください。
 
 
家庭にあるバスタオルを使います。
 
 
1、 バスタオルを筒状に丸めます。
※ 2~3枚重ねるのがオススメです。
 
 
 

2、向けになり、丸めたタオルを肩甲骨の下辺りにセットします。
 
 
 
 

3、次に、寝ながらバンザイの体勢をとってください。
※ 無理なく、気持ち良さを味わいながら行います。
 
 
 
 
 
4、この状態で1~2分キープします。
※ 無理せずに痛みを感じたらすぐにやめてください。
 
慣れてきたら、3分、4分、5分と時間を延ばしてください。
 
お風呂上りなどに1日1回を目安に行ってみてください。
 
 
 
お試しください。
 
 
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2019年08月06日 10:07

あなたの猫背が改善出来ない理由はコレ

今回は、あなたの猫背が改善出来ない理由はコレ
についてお伝えします。
 
 
 
猫背になる原因とは?
 
たとえば、デスクワークでは、
肩が内側に入った前かがみの
悪い姿勢になりやすいです。
 
 
この姿勢が日頃から続いていると、
骨盤や背骨が歪むと筋肉が硬くなり、
結果として猫背になってしまいます。
 
 
 
 
 
また現在では、
長時間のスマートフォンの使用も
問題視されています。
 
 
 
この長時間のスマホ使用は、
長時間のデスクワークと同じ様に、
猫背になる原因として考えられています。
 
 
多くの人がスマホを使うときに、
画面を覗き込むように首が前傾になった
姿勢をとると思います。
 
 
 
 
この姿勢が習慣化すると、
先ほどと同様の理由で
猫背を引き起こす原因になります。
 
 
 
すると、体にとって良くない姿勢(猫背など)を
とり続けた場合は、骨が筋肉をそれだけの
時間刺激し続けます。
 
 
猫背になると上半身の重心がズレますで、
腰の関節や筋肉に負担がかかって腰痛にもなりやすいんです。
 
 
結果的に無駄なエネルギーを消費することになり、
腰回りの筋肉は疲労してしまいます。
 
 
 
その繰り返しが筋肉を弱らせ、
腰痛を引き起こす原因となります。
 
 
 
さらに、背骨が丸まって猫背の姿勢を
とり続けることは、背骨を通っている自律神経を
圧迫しやすく、腰痛ヘルニアや坐骨神経痛の
腰痛になるリスクも高まります。
 
 
 
次回は、猫背を解消する方法をお伝え致します。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 
 

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2019年08月04日 08:15

車を運転する時の腰痛の対処法はコレ

今回は、車を運転するときの腰痛の対処法
についてお伝えします。
 
 
 
姿勢に注意
同じ姿勢でいることが一番腰に負担をかけまので、
こまめに休んで、腰を伸ばしたり、
軽いストレッチをするようにしてください。
 
また、シートを少し前に出し、
できるだけお尻はシートにくっつくようにしてください。
 
このとき、背もたれはあまり倒さずにまっすぐにして、
シートに背中をしっかりつけ、軽くあごを引いて、
少しお腹を引っ込めて運転します。
 
腰回りの筋肉に力が入らないようにします。
 
股関節90度で両側のお尻へ均等に体重が
乗っている姿勢ですわることを意識してください。
 
 
 
猫背など、姿勢が悪いのが一番腰に悪いです。
 
 
 
 
 
運転中の休憩時にできるストレッチです。
 
背筋のばし
1、背筋を伸ばし、腕を伸ばします。
2、腕を伸ばしたら手を後ろに倒します。
 
 
 
 
ひねりのストレッチ
1、車に背中を向けて立ちます。
2、つま先が浮かないように上体をゆっくりとひねります。
3、15秒程度ゆっくりと、左右両方向に行います。
 
 
※気持さを味わいながら行って下さい。
 
ご参考にしてください。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 


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2019年08月02日 08:23

1日の疲れを取るツボ押しでスッキリ

本日は「1日の疲れを取るツボ押し」についてです。
 
 
 
先ず、自分にできる疲労回復としては、
 

睡眠

疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠です。
 
十分な睡眠は一番の“良薬”です。
ただし、寝過ぎはかえって疲れを増すことに…。
ご注意ください。
 
 
 

お風呂

入浴には体を休めるリズムを作ることができます。
 
副交感神経が優位になるため、睡眠前のリラックスに効果的です。
 
半身浴や足湯を試してみましょう。
長湯すると“湯疲れ”してしまうので気を付けてください。
 
 

運動

適度な運動も有効な疲労対策です。
 
筋肉をほぐしたり血行を良くしたりする他、
ストレス解消にもなります。
 
 
 
そこで、今回は、簡単にお風呂で出来る
疲労回復ツボ押し法をお伝えします。

・お風呂の中でもツボ押しを!

身体を温めて
全身の疲れを
癒すのに最適なお風呂。


この時間を利用して
ツボ押しをしてみませんか。

全身の血行がよくなって
身体がぽかぽかと温かくなり、
疲労物質も流れていきますよ。



・ベストツボ
「足三里」のツボの位置


ひざの外側下にある
骨の下のくぼみから
指幅4本分した。


・押し方
親指の腹をツボにあて、
垂直に少し強めに押してください。


息を吐きながらジワ~と押し
息を吸いながらゆっくり戻してください。


左右1セット10回を行って
1日の疲れを吹き飛ばしてくださいね。
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
 


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2019年07月30日 07:50

足のむくみで痛い原因と解決法

今回は、足のむくみで痛い原因と解決法
についてお伝えします。
 
 
むくみに、なりやすい要因として、
・同じ姿勢を続けている
・骨盤の歪み
・運動不足
・塩分の摂り過ぎ
などがあります。
 
 
 
どうして、むくみが起こるのか?
 
通常、人の体に流れる血液は、
心臓から末端まで動脈を通じて運ばれ、
静脈を通じて心臓に戻ります。
 
 
 
つまり、血液は重力に逆らって心臓から
体中を回って心臓に戻らないといけません。
(筋肉がそのポンプの役割を担っています)
 
 
しかし、通常人の体に流れる血液が、
ちゃんと心臓から心臓まで戻らなかった場合、
そのプロセスが破綻してしまい浮腫(むくみ)の
原因になってしまいます。
 
 
では、実際に足がむくんでしまった時に効果的な
簡単なストレッチ(リハビリ)でむくみを解消する
簡単な方法をご紹介します。
 
 
 
・座ってできる、むくみ解消法
 
1、背もたれの椅子に座り
足を直角にします。
 
2、足首を上下に動かしふくらはぎの
筋肉を刺激します。
 
※目安として、上下で10回を3セット
行って下さい。
痛みが出たら中止してくださいね。
 
 
このストレッチを定期的に毎日することで、
むくみ解消につながっていきます。
 
 
ご参考にしてください。
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。


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2019年07月27日 07:55

痛み止めで腰痛が改善すると本気で思っていますか?

今回は、痛み止めで腰痛が改善すると本気で思ってますか?
についてお伝えします。
 
 
腰痛で整形外科へ行かれると、
痛み止めの薬を処方されることがかなり多いのではないでしょうか?
確かに痛み止めの薬は痛みを楽にしてくれるかもしれません。
 
 
しかし、治ったわけではありません。。。
問題は楽になったからと言って、
薬の効き目が切れれば
また痛みが出てきます。
 
 
痛み止めの薬がダメだとは言いません。
使い方によっては非常に助かるからです。
 
問題は痛み止めの薬に依存してしまい、根本的に
改善が出来なくなる事が問題なのです。
 
 

痛み止めの薬を飲まない生活が送れるとしたら?、、、
 
 
 
腰痛を改善させていくときは治療はもちろんのこと、
患者さん自身の努力も必要になってきます。
 
 
 
改善する為には腰痛にあったエクササイズを行い、
姿勢を気をつけて、意識を変えて行かなければいけません。
 
 
 
 
本気で腰痛を治す気を持ち、
姿勢改善のための施術はもちろんのこと、
普段気をつけなければならない事、普段の姿勢、
エクササイズを徹底して行う必要があります。
 
 
よろしければ、一度専門院でご指導を受けてみて下さい。
 
 
 
本日も最後までお読みいただき有難うございました。


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2019年07月23日 08:11

前かがみの腰の痛みを解消する方法

本日は、前かがみの腰の痛みを解消する方法
についてお伝えします。
 
 
 
・物を拾う時に腰が痛い
・ズボンを履く時に腰が痛い
・靴下を履く時に腰が痛い
 
 
 
といったお悩みはありませんでしょうか?
 
 
 
 
前かがみ姿勢で起こる腰痛の中でも、
注意が必要なケースがあります。
 
それは、お尻・太もも裏・ふくらはぎ・
足の指などに痛みやしびれを伴う場合です。
 
 
痛みやしびれを感じる範囲、
筋力の低下はあるか、下肢を動かすことは
できるかなどの確認が必要にあるケースです。
 
 
腰の筋肉の状態により、
前かがみの角度や出てくる症状にも違いが出ます。
 
 
くしゃみや咳、でお腹に力をいれるといったことが
つらく感じる場合もあります。
 
 
悪化すると歩行困難になる方もいらっしゃいますので、
このような症状を伴う腰痛の場合は、一度、整形外科で、
検査をしてください。
 
 
検査に異常がなければ、原因の1つとして、姿勢が原因です。
 
 
 
 
・前かがみの腰の痛みを解消、予防ストレッチ 
 
まずは一日の中でなるべく
姿勢の良い状態でいられる時間を増やしたいですね。
 
 
 
次に腰を支える時に使われるお腹側の筋肉を伸ばしてください。
 
 
うつ伏せに寝た状態から、
両手を床に着いてヒジを伸ばしていきます。
 
 
 
急に行わないようにご注意くださいね。
 

ゆっくり伸ばして動き、
腰を反らせた状態を5秒間ほど保持してください。
 
 
 
この時、腰が反るのですが、もし違和感や
痛みが出る場合は、腰に他の問題がある可能性があるため、
中止してください。
 
 
 
お腹側の筋肉が、気持ちよく伸ばされればOKです。
 
 
1日3回行って下さい。
 
 
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