出産後に多くの方が腰痛を経験されています。
そこで今回は、「産後の腰痛をご自分で出来るセルフケア方法」についてお伝えいたしました。
産後骨盤が歪むと、、、
腰痛の他に便秘や冷え、尿漏れ。
体形も下っ腹が出たり、お尻の横幅が広くなったり、太りやすくなったり、O脚になったりと問題が出てきます。
簡単セルフケア
セルフケアで骨盤の歪みを改善する。
骨盤周辺を締める
・骨盤底筋を締めるストレッチ
・仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立つ
・その姿勢のままお尻に力をいれながら、ゆっくり引き上げ5秒程キープし、その後ゆっくり下ろす。
肛門、尿道、膣全体を締め、陰部全体をじわじわっと引き上げる感じで締めます。
5回～10回程度繰り返します。
肩、肩甲骨の周辺を緩める
背伸びストレッチ
立ったままか座ったままの姿勢から、ゆっくり背伸びをし5秒程キープ、背筋を伸ばしゆっくり戻してください。
※背中を伸ばすことで腰部の筋肉が引っ張られ腰痛対策、腰痛予防にも効果が期待できます。
骨盤矯正ベルトの活用
産後骨盤矯正ベルトは、妊娠で緩んだ骨盤の歪みを、安定させ腰への負担が軽減される役割をしてくれます。
骨盤が本来の機能を取り戻すことで、腰への負担が軽減される効果が期待できます。
注意点
ここまでのセルフケアで痛みがなければ問題はありませんが、セルフケアを続けても強い痛みや改善しない場合や専門家への相談を検討してくださいね。
まとめ
産後の腰痛は、しっかりケアをすることで、今後の腰痛予防の対策も期待できます。無理のない範囲で是非お試しくださいませ。
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
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