坐骨神経痛を楽にするセルフケアとは？

2026年10月1日

腰や足の痛みやしびれがある坐骨神経痛。

大変辛い症状です。

そこで今回は「坐骨神経痛を楽にするセルフケア」についてお伝えいたしました。

坐骨神経痛、まずはこれを

坐骨神経痛の症状で、痛みやしびれを感じたら、、、、

1．患部を冷やす

冷やすことで炎症を抑えることで痛みを和らげます。

痛みが和らげば、次は使い捨てカイロなどで温めてください。

2．無理に動かさない

無理に動かさず、安静にしてください。

しかし、動ける範囲で動くことができたら、腰周辺の筋肉の柔軟性が高まり回復が早まります。

1．座り方

・クッションをお尻の下に敷き、坐骨神経への圧迫を抑える

・背もたれに背中をつけ、骨盤を立てる

・1時間に1回位は立ち上がり軽く歩いて身体を動かす

2・軽いストレッチ

・痛みが出ない程度に、お尻や太ももの裏、腰周辺の筋肉を軽く伸ばす

3・軽い運動

・痛みが出ない程度の軽めのウオーキングで腰周辺の筋肉を動かし全身の血流を促進させることで、痛みを和らげる効果が期待できる

強いマッサージや無理なストレッチ

・無理に患部を強くマッサージしたり、ストレッチをしてしまうと、筋肉を傷つけ余計に痛みが強くなり逆効果になる恐れがあります。

・排尿、排便が自由にできない

・安静にしていても強い痛みが続く

・足に力が入らず、動かせない

このようなときは、速やかに医療機関で診断を受けることをお勧めします。

山田竜矢

坐骨神経痛でお悩みの方は、ご自分でできる対策を行ってみてください。

本日も最後までお読みいただき有難うございました。

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