普段、家で過ごされている時に、どのように座られていますか？
今回は「腰に優しい床での座り方」についてお伝えいたしました。
腰に優しい床での座り方
腰に負担がかからない床での座り方は、
・クッションを使う
お尻の後ろ側を高めにするように厚めクッションを敷き、骨盤が後ろに倒れるのを防ぎます。
・正座で座る
骨盤に対する左右のバランスが良く骨盤が立ちやすく腰に負担が少ない座り方です。
・座椅子を活用する
できれば、背もたれがある座椅子を活用し、背中が丸まらないよう腰のあたりにクッションを当てて座ると腰の負担が軽くなります。
避けた方が良い座り方
足を伸ばして座る：骨盤が後ろに倒れ、腰部や股関節に負担がかかりやすい。
横座り：骨盤が左右非対称に歪む
アヒル(ぺたんこ)座り：骨盤が後傾するため腰に負担がかかり腰痛が悪化しやすくなる
壁などにもたれかかる：骨盤が後ろに倒れ背中も丸くなり、腰部周辺の筋肉が引っ張られ腰に負担がかかる
同じ姿勢を長い時間続けない：30分に1回位は立ち上がって姿勢を変えることで腰の負担を減らせます
これは注意を！
このような症状は、速やかに病院への受診をおすすめします。
・安静にしていても腰が痛い
・お尻や、足にシビレがある
・排尿や排便がスムーズではない
※排尿・排便は特に急を要する場合があります。
早めの病院への受診をおすすめいたします。
まとめ
座り方1つで腰への負担が軽減できます。
今回の内容を是非ご参考にして頂ければ嬉しいです。
最後までお読みいただき有難うございました。
追伸
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