腰痛にならないために

腰痛は普段からの予防意識が必要です。

腰痛を予防するには、普段の日々の生活での姿勢や動作の意識が大切になります。

そこで今回は「腰痛にならないための予防」についてお伝えいたしました。

姿勢を気をつける

座り方

・パソコン作業やスマホを長時間は、30分に1回は立ち上がって軽く歩く

・椅子にお尻と背もたれに密着させ深めに座る

・膝を股関節を90度位にして、足の裏は床に密着させる

背もたれを利用して猫背を防ぐ。

立ち方

・下っ腹に軽く力を入れ、あごを引き猫背や反り腰にならないようにする

・重心はやや足の親指の付け根に置き反り腰や前かがみにならないようにする

反り腰にならないよう特に注意を。

日頃の動作や作業

・物を持つ時は、膝を使って持つ、腰だけで持たない

・持ち上げる時は物を身体に密着させ持ち上げる

・極力、物を持ったまま身体を捻らない(椎間板に負担がかかる)

30分に1回位は背伸びなどをしてストレッチする

日常の健康意識

・全身運動であるウオーキングを1日30分位から始める

・お風呂にしっかり浸かり血行を促す

・睡眠を十分とり疲れを溜めないようにする

寝具の工夫

睡眠は健康に欠かせないため

・寝具は硬すぎず、柔らかすぎず、ご自分に合った物を慎重に選ぶ

・抱き枕などを活用し腰の負担を減らす

腰が痛くならないように寝具を選んでください。

気を付けること

・何もしていなくても腰が痛い

・足に力が入らない、足が痺れる

・発熱がある、排尿、排便がしにくい

このような場合は、速やかに病院を受診し主治医の指示に従ってください。

まとめ

山田竜矢

腰痛は、日頃の生活習慣で防げます。

今日からでも生活の中で今回の内容をご参考にして頂ければ嬉しいです。

最後までお読みいただき有難うございました。

追伸

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