腰痛を起こしやすい方には理由があります。
それは元々”姿勢”に問題がある方。
逆に言えば、姿勢を解消すれば腰痛も楽になるケースは多々あります。
そこで今日はそんな悪い姿勢の代名詞である”猫背”から腰痛を解消する方法をご紹介します。
腰痛と一緒に猫背を解消する一石二鳥の方法
本日は、腰痛を招く猫背改善法についてお伝えします。
これはよく知られている話ですが、姿勢が悪い人は、腰痛が多いです。
背骨は、首の骨、胸の骨、腰の骨で作られています。
胸の骨は後の方へ、腰の骨は前の方へ、ゆるやかなカーブを描いて湾曲して、うまくバランスが保たれています。
猫背が強くなると腰の骨はバランスをとるうえで、どうしても湾曲が強くなります。
そして湾曲が強くなりすぎると、腰の筋肉や靭帯への負担が強くなって、腰痛の原因になります。
また、猫背が強くなりますと、頭が前に出て、うつむいた姿勢になり、肩甲骨がガチガチになり、首や肩の筋肉が凝ってきます。
そこで、猫背を改善するストレッチをお伝えします。
猫背を解消するストレッチ方法
ストレッチのやり方は座ってる姿勢でも、立っている姿勢でも大丈夫です。
メモ
１、まず手をぶら～んとさせて、肩甲骨を寄せて下さい。
２、肩甲骨を寄せた状態で、首を後ろに曲げて下さい。
３、首を戻すときは肩甲骨も元の状態に戻してください。
これだけです。
コツは、首を曲げた時に、出来れば真上を向けることが理想です。
猫背が強い方は、真上を向けないと思います。
最初は曲がる所までで良いです。
痛みが出ないように気持ち良さを味わいながら、1時間に1度休憩をとり、回数5回をメドに首をストレッチしてください。
続けていると、背骨の湾曲のバランスがよくなり、腰痛、肩こりが楽になります。
一度お試しください。
本日も最後までお読み頂き有難うございました。
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