腰痛持ちの日本人は約3000万人とも言われ、原因が特定できる腰痛は約15％で、残り約85％は原因がわからない腰痛です。
そこで今回は「腰が痛いときの対処法」についてお伝えいたしました。
腰痛の種類
原因を特定できる腰痛は、全体の約10％が、腰部椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など腰の神経が圧迫されて痛みやシビレがでる症状です。
また全体の約2％は、十二指腸潰瘍や、腎盂腎炎、尿路結石、膵炎、子宮内膜症など内臓の病気です。
危険な腰痛
・じっとしていても腰に痛みがある場合、内臓の病気や脊椎の病気の可能性が考えられるため、危険です。
・徐々に前屈みになりがちの場合は圧迫骨折が起きているかもです。
・腰や足が痛い、また痺れて長く歩けない場合は、腰部椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄など、腰の神経が圧迫している可能性が疑われます。
このような場合は、速やかに、医療機関を受診することをお勧めします。
心配の少ない腰痛
体を動かしたときだけ腰に痛みがある場合は、腰の筋肉や関節などが原因である可能性が高く、大きな危険を伴うことは少ないです。
安静にし過ぎない
腰痛があるときは、安静にすることが重要だと以前は言われていましたが、今では、ずっと安静にして動かないでいると、筋肉や関節が硬くなってしまうため、回復が遅くなることが研究でわかってきました。
したがって、痛みが多少あっても動ける範囲で動いたほうが、回復が早くなります。
対策法
慢性的に長期にわたり腰に痛みがある場合は次のような対策がおすすめです。
1、できる範囲で通常の生活をする。
2、ウオーキングなど軽い運動をする。
3、中腰の姿勢をとりすぎない。
4、リラックスの時間を設けストレスをためない。
4.ストレスをためないようにする
まとめ
腰が痛い時の対策として、痛みの程度により対策としては変わりますが、今回の内容を是非ご参考にして頂ければ幸いです。
最後までお読みいただき有難うございました。
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