妊婦さんからの質問で、、、
普段日々の生活でどんな姿勢で過ごせば良いのか？
と、質問を受けることがありますが、、、
そこで今回は「妊婦さんのやってはいけない姿勢」についてお伝えいたしました。
ご参考になれば嬉しいです。
妊娠初期の姿勢
先ずは、お腹を圧迫する姿勢です。
やってはいけない姿勢
・うつ伏せの姿勢
・しゃがむ姿勢
赤ちゃんは子宮の中で、育っていきます。
このような姿勢は、赤ちゃんに、負荷をかけてしまいます。
妊娠初期から子宮はどんどん大きくなっていきます。
お腹を圧迫しないようにしましょう。
座り方・立ち方・寝方
座り方
デスクワークで長く椅子に座っていると、腰痛の原因になります。
これは脚が徐々に開いてしまい骨盤が歪みやすくなるからです。
対策として膝上を紐などで軽く縛ることとで骨盤の安定感が実施でき腰痛対策になります。
立ち方
立つ時に足指先を意識することで、体のぐらつきを抑える効果があります。
かかとに重心になると、反り腰姿勢になりやすく、腰痛の原因になってしまうので、足の指先に力を入れて立つことを心がけてください。
寝方
基本、左側を下にして横向きになり、抱き枕やクッションをなどを足に挟んだ寝姿勢は、リラックスもでき、つわりやなどの時も楽になると実証されています。
その他
運動の注意
負荷のかかる激しい運動は、ママとお腹の赤ちゃんの負担になるので避けることが無難です。
おすすめは、ウォーキングで全身運動のため負担も少なくリラックス効果も期待ができますので、体調と相談しながら行ってみてください。
まとめ
悪い姿勢は、腰痛を引き起こす原因になります。
日頃から基本楽な姿勢でお過ごしくださいね。
本日は以上になります。
今回の内容をぜひ、ご参考にしてくだされば幸いです。
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
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