今回は腰痛があるのでスポーツを諦めている方について
「腰痛とスポーツ」についてお伝えしました。
腰痛はスポーツをした方が良いのか？
結論からいうと腰痛の方でも適度に運動を続けたほうが、治りが早くなるといわれています。
イメージとして腰痛の場合は安静と思われている方もおられるのでは、、、
勿論、腰に強い痛みのある時は避けるべきですが。
腰痛おすすめスポーツ
ここからは、腰痛でも生活の中で行えるスポーツをお伝えいたします。
自転車
まずは、腰痛の方におすすめのスポーツが自転車です。
腰痛を楽にするため最近では自転車に乗る方も増えています。
ただし乗り方を間違えると腰痛を悪化させてしまいます。
ママチャリのような自転車でもかまいません。
自転車も漕ぎ方は漕いだ時に膝が伸び切らないで若干膝が曲がっている状態がベストです。
膝が曲がり過ぎていると股関節から腰に負担がかかりやすくなってしまうからです。
腰を曲げないで背筋を軽く伸ばして乗ってくださいね。
水泳
次におすすめするのが、水泳です。
水泳は浮力があるため腰には負担がかかりにくいといわれています。
腰痛の効果も期待できるため楽しみながらやってみてください。
ウォーキング
腰痛の方で手軽にできるスポーツとしてはウォーキングでしょう。
体幹も鍛えられ腰周辺の筋肉も緩まるので腰痛を楽にするとともに予防効果も期待できます。
最初は10分ぐらいから始められ20分、30分と少しずつ歩く時間を増やしていきましょう。
注意が必要な腰痛の方のスポーツとは？
中には腰痛持ちの方で、あまりおすすめできないスポーツもあります。
例えばゴルフやテニスなど、腰を左右どちらかにひねる動作です。
捻る動作が多いと腰部の椎間板を傷つけてしまい椎間板ヘルニアなど腰痛を悪化させてしまうこともあるからです。
腰に激しい痛みがある場合で、スポーツを始める際は医師に相談してください。
まとめ
今回の「腰痛とスポーツ」についてお伝えしました。
無理をせずできるスポーツから実施してみてください。
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
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