腰痛にお困りの方は多いですね。
腰痛のせいで、外出も減り、好きなことも出来ていないこともあるのではないでしょうか。
そこで今回は「腰痛を自分でケアできる簡単な方法」についてお伝えいたしました。
簡単な腰痛対処法
椅子には深めに座る
背もたれのある椅子に、膝は90度に曲げ深く座り骨盤を立てて座りましょう。
深く座り上半身を支えることを意識して座ります。
痛みが出る手前で立つ
反り腰にならないように痛みがでない姿勢で立ちます。
見た目が悪い姿勢でも最初は痛みが出ない姿勢を探し立ってください。
できるだけ楽な姿勢をキープできるように意識しましょう。
痛みが出る手前で歩く
立ち姿勢と同様、見た目が良くない姿勢でも、反り腰にならないよう、軽く下っ腹に力を入れ痛みが出ない楽な姿勢で歩いてください。
お風呂は湯船にしっかり浸かる
冷えは腰痛の天敵です。
腰痛を楽にする入浴法は、40度くらいの湯船に首まで(辛い方はお腹まで)しっかり浸かってください。
入浴で血流促進で関節や筋肉を和らげ腰痛を楽にする効果が期待できます。
のぼせないよう、最初は10分位の入浴からはじめてくださいね。
できれば、1日2回～3回の入浴がおすすめです。
できるだけ硬めの布団に寝る
できれば少し硬めの布団で、膝を伸ばし、枕を使わないで仰向けで寝てください。
このような睡眠で、本来のS字カーブの背骨を取り戻すことが期待できます。
まとめ
腰痛だからといって、身体を動かさないというのは腰痛が思うように楽になりません。
痛みが出ない程度に身体を動かすことにより、関節が動き筋肉が和らぎます。
腰痛を悪化させないように心掛けて下さい。
日々の生活を少し変えるだけで、驚くほど腰痛が楽になるかもしれませんよ！
以上になります。
今回の内容をご参考にしてしただければ幸いです。
最後までお読みいただき有難うございました。
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