腰痛には、体幹を鍛えるといいって聞いたことはありませんか？
体幹とは、体を支える筋肉の事ですが、体幹を鍛えることで、体のバランスを支えられ、腰痛が楽になり予防が期待できます。
今回は、「腰痛と体幹の関係」について、お伝えしました。
どこの筋肉を鍛えると腰痛に良いのか？
ズバリ、腰痛に効果がある体幹の筋肉は、「腹筋群」と「背柱起立筋群」です。
体のバランスを支える筋肉だからです。
腹筋群
腹筋群は体を曲げたり、体を横に倒したり、「腹圧」を調整したりする働きがあります。
腹圧が弱くなると、体を支える力が弱くなり、体のバランスが崩れ、腰に負担が掛かってしまうのです。
腹筋を鍛えると、腹圧が上がることで、体を支える「コルセット」のような役割を果たし、腰への負担を軽減できる効果が期待できるのです。
背柱起立筋群
「背柱起立筋」は、背骨にある筋肉で体を支えたり、腰を反ったりする役割があります。
「背柱起立筋」も弱まると体を支える力が低下し、体のバランスが崩れ、腰痛の原因になりやすいです。
「背柱起立筋」を鍛えることで体を支えるバランスが向上し、腰痛も楽になったり、腰痛予防が期待できると言えます。
体幹を鍛える方法
「バランスボード」のトレーニングです。
バランスボードの上に立ったり、バランスボードを椅子の上にのせて座ったりするトレーニングです。
バランスボードは体のバランスを保つトレーニングの為、自然と「腹筋群」「背筋群」を鍛えることができます。
※無理をせず1回3〜5セット、1日の合計時間は1～3分程度を目標にしてください。
長時間は、フォームが崩れ、効果が出ずらくなります。
体幹を鍛えるには、崩れたフォームで長時間行うよりも、正しいフォームで10〜30秒程しっかりキープするほうが効果的です。
慣れないうちは、バランスボードに乗ったり、座ったりしたとき、ひっくり返るように転ぶこともありますから、安全に配慮して行ってくださいね。
バランスボードは基礎的なトレーニングになります。
慣れれば難しくありませんので、まずは挑戦してみてはいかがですか。
まとめ
バランスボードに乗ったり、座ったりするだけで体幹トレーニングになりますので、隙間時間に気軽に行い腰痛改善、腰痛を予防につなげていただければと思います。
本日も最後までお読みいただき有難うございました。
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